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はち整骨院 神戸三宮巻き爪センターのブログ
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投稿日：2025/3/4
- 猫背の改善方法
- こんにちは！
はち整骨院の中村です！
今日は猫背の改善方法です！
猫背姿勢を改善することで、肩こりや腰痛といった症状の緩和にもつながると考えられます。
しかし、背筋を伸ばそうと意識しても、仕事や家事に熱中していると猫背姿勢に戻ってしまうことも少なくありません。
根本改善のためにも、意識的な問題だけではなく、日常的におこなえる猫背姿勢の対処法や予防方法をご紹介します。
猫背を解消に導くための対処法
背中
●ストレッチ
猫背姿勢がクセになっていると、背中や肩など部分的に筋肉が緊張して硬くなってしまうことがあります。
その硬くなった筋肉をほぐすためにも、日常的にストレッチをおこなうようにしましょう。
猫背の方におすすめのストレッチは、背中から肩甲骨まわりの筋肉を伸ばすストレッチです。
仰向けに寝て丸めたタオルを背中に入れ、両手を真上に挙げながら深呼吸をします。
簡単なストレッチなので、1日1回を目安におこないましょう。
●筋力トレーニング
猫背姿勢の方はお腹と背中の筋力が低下し、背筋を上手く支えられていないケースが多くなっています。
そのため、トレーニングでお腹や背中の筋力を高めることで、猫背改善につながると考えられます。
とくにインナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
お腹や背中を鍛えるトレーニングとともに、インナーマッスルを鍛えるための体幹トレーニングも合わせておこないましょう。
●正しい座り方
猫背姿勢の方は、正しい座り姿勢を維持できていないことが多いです。
自分では正しい姿勢だと考えていても、猫背になってしまっている可能性があります。
あごを引いて背筋を伸ばすだけではなく、椅子に深く腰をかけて膝の角度が90度になるように座りましょう。
●バランスよく筋肉を使う
筋肉バランスが悪くなると、猫背姿勢につながります。
足を組む、利き手でばかり荷物を持つなど、偏った筋肉の使い方になる習慣を改善するようにしましょう。
猫背姿勢を諦めずに改善しましょう！
はち整骨院 神戸巻き爪センター
住所：兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町３丁目2番8号 1F
電話番号：078-261-8883
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