初台メディカルラボ整体院のブログ
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投稿日：2025/6/12
- 足の小指どっちを向いていますか？
- 自分の足の指、それも小指をしっかり見る機会ってなかなか無いと思います。
でも今回はしっかり足の小指を見てみましょう。
あなたの小指、向きはどうなっていますか？
小指の向きがどうなっているか簡単に判断する目安は「爪がどこを向いているか」…です。
本来、足の指が正しい向きになっていれば爪は真上を向いているはず。
しかし爪が外に向っている人は小指が横に寝てしまっている状態で、これを「寝指」と言います。
この寝指になった小指は、爪が小さくなったり分厚くなったりするのが特徴。
そして指が内側に曲がったように見えるケースも多いでしょう。
酷くなると小指だけでなく薬指も同じように指が外側に寝てしまうことがありますが、この「寝指」には特に痛みはありません。
しかし寝指になると小指が踏ん張れないので、足の外側に重心がかかる「回外足」になります。
足の外側に重心がかかるということは太ももの外側の張りにもつながるでしょう。
では、寝指になる原因はなんでしょうか。
まず、足の指は「長趾伸筋（ちょうししんきん）」と「短趾伸筋（たんししんきん）」という２つの筋肉で動かしています。
しかし小指だけ短趾伸筋が付いていないため筋力が弱く、元から曲がりやすいという弱点があること。
そうした上で、主に次の３つが原因となって寝指が起こります。
1 歩く方のクセ、バランスの悪さ
2 合わない靴
3 靴下による圧迫
内股やガニ股歩きが習慣になることで重心のバランスが崩れ、小指に負担がかかるので寝指になりやすくなります。
2の合わない靴も、窮屈な靴を長時間履くとつま先に過度な負荷がかかるので寝指になりやすくなります。そして意外なのが3の靴下で、靴下でも締め付けが強いとかサイズが小さいと足指に負荷がかかります。
また、ずっと靴下を履いていると指のふんばりが効かず、足指を使わなくなりがちなのも悪影響なんですね。靴のかかとが外側から削れるのも特徴なので、靴をチェックすることでも寝指に気づけるかもしれません。
ちなみに予防には
・テーピングやインソールで矯正
・足指のグーパー運動
・合わない靴をやめる
・靴下はサイズのあったもの、更に五本指がオススメ
これらの方法がオススメです。
是非ご自分の足の小指を一度チェックしてみてください。
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