初台メディカルラボ整体院のブログ
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投稿日：2025/6/20
- 目を温めるってどうやればいいの？
- 疲れ目対策として目を温めるのは定番ですよね。
市販のホットアイマスクも人気で、寝る前の習慣にしている方もいらっしゃいます。
そもそも目を冷やす、温めるにはどんな効果があって正確にはどうやるのが正しいのか…。
今回は目のケアについてお話します。
まず、目を冷やした方がいい時と温めた方がいい時とはどのような時でしょうか。
目が痒い、目が充血している。
こういう時は、目を冷やしてください。
温めてしまうと血行がよけいに良くなってしまい、痒みや充血が更に悪化します。
冷やすことで血管を収縮させて炎症や充血をおさえるので、出来れば目をこする前に冷却するのがオススメ。
一方、ドライアイや眼精疲労の場合は温めましょう。
温めることで血行改善、目の周りの筋肉をゆるめる効果があり、目のかすみやピントが合わない等の症状緩和にもつながります。
では、目を温めるには具体的にどこを意識すればいいのでしょうか。
温める時に大事なのは温度。
目安の温度は３８～４０度です。
目の周りにはマイボーム腺があり、ここから目の表面の涙を蒸発させないための油分が出ています。
しかしマイボーム腺に油分が詰まることで目に油分が供給されなくなるのがドライアイの原因の１つ。
解決するにはマイボーム腺を温めて詰まった油分を溶かさなければなりませんが、それに必要な温度が体温以上の温度。
体温では解けない詰まりなので体温以上にする必要があり、それが３８～４０度なのです。
この温度であれば、ヤケドの心配はなく、血行も改善できマイボーム腺の油分の詰まりも溶かしてくれます。
ただし、最低でも５～１０分温め続ける必要があります。
一番お金もかからず手っ取り早いのが濡れタオルを温める方法ですが、これは冷めるのが早いのが欠点。目に乗せて１分もすれば必要な温度以下に下がっていきます。
できるだけ冷めないようにするには、まずタオルをあまり搾らないこと。水がしたたらないギリギリくらいの状態で保水したタオルを使い、更に加熱したらビニール袋に入れて目に乗せると温度が下がるのを遅らせられます。
あとは市販のホットアイマスクの利用。
一般的な市販品は４０度を約２０分維持してくれるので、多少コストがかかってもいい方はこちらを選ぶと確実です。
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