初台メディカルラボ整体院のブログ
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投稿日：2025/7/3
- 心肺機能を上げるメリットと方法
- 体を鍛えるにも色んな方向性がありますが、鍛えるべき機能の１つに「心肺機能」があります。
よくアスリートが高地トレーニングで心肺機能を上げようとしますが、一般人でも心肺機能が高いことは体のコンディションを向上させるためにとても有効です。
そもそも心肺機能とは、簡単に言えば「体内に効率よく酸素を取り込む能力」のこと。
「心」と「肺」の機能というくらいなので、心臓が血液を全身に送り出し、肺が酸素を取り入れて
二酸化炭素を排出する機能を指します。
心肺機能が高いと体内に効率よく酸素を供給できて、よりエネルギーを生産することができるの
アスリートが意識するのも分かります。
でもアスリートでない一般の人でも、心肺機能が良いことで得られるメリットはたくさん。
代表的なメリットは次のものがあります。
1持久力アップ
2疲れにくい
3冷えの予防
体を動かすエネルギーは体内の酸素を使って脂質や糖質を燃焼させることで生まれるので、体内の酸素が多ければ多いほど燃焼がスムーズに進んでエネルギーが生まれます。
心肺機能が高く酸素をたくさん取り込める人は、その分エネルギーを生み出し続けられるので持久力ＵＰになるわけです。
「疲れにくさ」の理由も持久力UPと同様でしょう。
冷え性改善は、心肺機能ＵＰによる自律神経への影響が関係しています。
深く息をして多くの酸素を体内に取り込むと、体は自然と副交感神経が優位になり血管が広がり血流は改善します。
深呼吸で副交感神経が優位になることは知られていますが、心肺機能を上げることはそれと同様だということ。
この血行改善によって冷え性の予防や改善につながるわけです。
ではどうやって心肺機能を上げたらいいのか。
運動習慣のある人なら、ランニング、坂道ダッシュ、水泳…などいくらでもオススメできますが、そうでない場合はまずウォーキングから始めてみましょう。
もう少し負荷をかけていいなら、踏み台昇降やエアロバイクなどもオススメです。現代人は姿勢が悪く、普段から呼吸の浅い人が多くて慢性的な酸素不足になっています。
心肺機能は年齢とともに衰えてくるものなので、今のうちに少しずつ運動習慣をつけて改善してくださいね。
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