初台メディカルラボ整体院のブログ
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投稿日：2025/8/21
- 肩の可動域を広げたい！
- 特に怪我もしていないのに肩が動かしづらくなる四十肩や五十肩。
こうした原因不明だけど肩が動かしづらくなることがあります。そうした時に少しでも肩の動きを良くしたいと思ったら、肩周辺にあるツボをマッサージして
みるのもオススメ。
肩の動きに効果が期待できるツボをご紹介します。
まず１つ目が「肩貞（けんてい）」。これは背中側にあるツボで、ちょうど脇のシワから１～２ｃｍくらい上がったところ。
押すと明確に痛みを感じる部分なので、押す場所さえ間違えなければすぐに体感で分かると思います。
肩貞の場所はちょうど色んな筋肉が集まる場所で、ここをマッサージするとそれらの筋肉をほぐすことが出来ます。
また、肩関節の痛みや可動域制限、肩関節周辺炎の痛みに効果が期待できるツボ。
簡単なマッサージ方法は、脇の下に逆の手の親指を置くとちょうど人差し指から薬指くらいが当たる場所なので、脇をつまむような感じで人差し指から薬指をつかって強めにグーっと押してください。
もしマッサージボールがあれば、床に置いてその上に仰向けで寝ると強めのマッサージが可能になります。
もう１つのツボが「肩ぐう（けんぐう）」。こちらは肩の真上あたりで、肩関節を逆の手でつまもうとする時にできる２つの窪みの前の窪み。
もしくは腕を水平に上げた時に肩関節にできる２つの窪みの前の窪みです。
少々分かりにくいですが、肩の先端の真ん中より少し前あたりを押しつつ窪んだところに当たると
圧痛を感じると思いますので、そこが「肩ぐう」です。
肩ぐうは、肩関節の痛みに関して特効薬的なツボで、四十肩や五十肩、リウマチの治療に主に使われます。
ここは肩の上なので自分の指で刺激しやすいですよね。
１０秒くらいグーっとおして離す…というのを２～３回繰り返してください。
以上が、肩の痛みが気になった時、肩関節の動きが良くないなと感じた時にオススメのツボ２つでした。
どちらも手軽にツボを押せる場所なので、肩が気になった時はマッサージしてみてください。
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