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- 神奈川県藤沢市鵠沼石上1-4-13 ロコテラス湘南601
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癒し~ぷ 藤沢店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/21
- 冬の睡眠の質を上げる3つのコツ!
こんにちは♪癒し~ぷ藤沢店です!
寒い季節になると、「なかなか寝つけない」「朝起きてもスッキリしない」など、睡眠の質が下がったと感じる方が増えます。
実は、冬は体温リズムが崩れやすく、自律神経も乱れやすい季節なんです。
今回は、冬にぐっすり眠るための3つのコツをご紹介します。
1. 寝る前に体をしっかり温める
人は、体温が下がるタイミングで眠気を感じます。
そのため、入浴で一度体を温めてから自然に体温を下げることで、スムーズに眠りに入りやすくなります。
理想は寝る1~2時間前の入浴。38~40℃のお湯でゆっくり温まりましょう。
2. 寝室の温度と湿度を整える
寒すぎる部屋では、体が緊張してリラックスできません。
寝室は18~20℃前後を目安に、加湿器などで湿度も50%程度に保つのがおすすめです。
喉や肌の乾燥を防ぐことで、眠りの深さも変わってきます。
3. スマホを手放して「脳の休息」をつくる
就寝前のスマホは、脳を覚醒させて眠りの質を下げる原因に。
寝る30分前からは、画面を見ずに照明を落とし、深呼吸や軽いストレッチでリラックスする時間をとりましょう。
癒し~ぷ藤沢店のドライヘッドスパは、頭の緊張をゆるめ、自律神経を整えるサポートにも◎
冬の眠りが浅い方や、疲れが抜けにくい方は、ぜひ一度お試しくださいね。
ドライヘッドスパ専門店
癒し~ぷ藤沢店
神奈川県藤沢市鵠沼石上1-4-13 ロコテラス湘南601
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