コツバン・シセイキョウセイ マカナセイタイサロンカナヤマ
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- 金山駅２番出口30秒！カーニープレイス６C【骨盤・姿勢矯正】MAKANA整体サロン金山
マカナ整体サロン 金山(MAKANA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/14
- 水分補給出来てますか？
- こんにちは！骨盤姿勢矯正MAKANA整体サロン金山院です！
今日は、誰でも毎日やっているけど、意外と正しくできていない「水分補給」についてのお話です。「のどが渇いたら飲む」だけでは、実は遅いんです。夏はもちろん、冬でも大事な水分補給の基本、見直してみませんか？
なぜ水分補給が大切なの？
人間の体の約60％は水分。体温調節、栄養の運搬、老廃物の排出など、水は体の中でめちゃくちゃ大事な働きをしています。
でも、汗や呼吸、尿などで1日に2～2.5リットルもの水分が自然に失われているんです。それを補わないと、以下のような症状が、
頭痛、めまい
集中力の低下
倦怠感
熱中症
つまり、水分補給は命を守る基本動作なんです！
1日どれくらい飲めばいいの？
よく言われる目安は「1.5～2リットルの水分を意識してとること」
ただし、食事にも水分は含まれているので、飲み物としては 1～1.2リットル が目安です。
ただし、こんな時は多めに！
暑い日、汗をかく日 → +500ml～1L
運動した日 → 体重1kg減につき、1Lの水分補給を！
のどが渇く前に飲もう！
「のどが渇いた」は、体からのSOSサイン。実は軽い脱水が始まっている証拠なんです。
おすすめは「時間を決めてこまめに飲む」こと。例えば
朝起きてすぐコップ1杯
食事の前後コップ1杯
入浴前後コップ1杯
就寝前少量（むくみが気になる人は控えめに）
こうして習慣化するのがコツ！
飲み物の選び方にも注意！
「水ならなんでもOK」と思っていませんか？
実は、飲み物にも向き・不向きがあります。
◎おすすめ
常温の水
麦茶（ノンカフェイン）
経口補水液（スポーツ後や体調不良時）
△注意が必要
コーヒー・緑茶（カフェインは利尿作用がある）
炭酸飲料・ジュース（糖分が多い）
アルコール（脱水を進める）
今日から少し意識して、「正しい水分補給生活」始めてみませんか？
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投稿者
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