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マカナ整体サロン 金山(MAKANA)のブログ
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投稿日：2026/2/9
- デスクワークで首が重い人向けストレッチ
- こんばんは！マカナ整体サロン金山院です！
寒い日が続いてますね…つい体に力が入る季節…首固まりませんか？
長時間のデスクワークをしていると、首が重い・だるい・動かしにくいと感じる方は多いと思います。
この原因の多くは、同じ姿勢が続くことで首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなってしまうことです。特に画面を覗き込む姿勢が続くと、首の後ろや付け根に負担がかかりやすくなります。
首がつらいと、つい大きく回したり強く伸ばしたりしたくなりますが、無理に動かすと逆に筋肉を痛めてしまうこともあります。大切なのは「ゆっくり」「呼吸を止めずに」行うことです。
まず椅子に座ったまま背筋を軽く伸ばします。肩に力が入っている場合は、ストンと落とすように力を抜きましょう。
次に、片手を反対側のこめかみに添え、首を横に倒します。このとき引っ張らず、手の重さを軽く乗せる程度にします。首の横が心地よく伸びる位置で、ゆっくり呼吸をしながら10秒ほどキープします。反対側も同様に行いましょう。
次は首の後ろです。両手を頭の後ろに添え、顎を軽く引くようにして首を前に倒します。背中が丸まりすぎないよう注意しながら、首の後ろがじんわり伸びる感覚を感じてください。こちらも10秒ほど行います。
このストレッチは、仕事の合間や首が重いと感じたときに1日数回行うのがおすすめです。
それでも首の重さが取れない場合は、肩や背中、姿勢全体の影響を受けていることもあります。無理に我慢せず、早めに身体の状態を確認してあげることが大切です。
日々のセルフケアで首の負担を減らし、快適に過ごしていきましょう。
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投稿者
MAKANA 金山
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