小顔/エイジング美BODY/ダイエット専科 ～Be Nice Beauty～
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ビーナイス ビューティー(Be Nice Beauty)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/3
- ◆ 食欲をコントロールする方法 ◆
ダイエットを決意したはずなのに。。。
つい、食べ過ぎてしまって罪悪感に陥いる
そんなことはありませんか！？
【食欲】に関係する2つのホルモンの働きが
大きく関係します(^^)
【レプチン】
→食欲を抑制するホルモン
【グレリン】
→食欲を増殖するホルモンこの2つのホルモンはどちらかが増加すると
どちらかが低下するよう
働くと言われております(>_<)
ホルモンが正常にバランスよく
働くよう【食欲をコントロール】
する方法をチェック！！
■ 食べるべきものを食べる！
ビタミンとミネラルがしっかり摂取できていれば
空腹に苦しんだりすることが少ないので
タンパク質やミネラル、ビタミン類、
良質な脂質はバランスよく摂取しましょう
■ よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで
内臓への負担が軽減されます！
レプチンの分泌開始は
食事してから20分くらい経過してから！■ バランスよく栄養を摂る
栄養面やカロリーの摂り過ぎなどは
クリアできていてもビタミン、ミネラル
カルシウムなど不足していると食欲が増進します
■ 「アルコールを摂り過ぎない」
過度にアルコールを摂ることでグレリンの分泌が増加し、
食べ過ぎる原因につながります！
アルコール摂取そのものは、健康維持や体つくりに
直接よい作用をもたらすわけではありません■「セロトニン不足の解消」
幸せホルモンと呼ばれ、
腸の働きにも関係しているホルモン
決まった時間に起きる、日差しを浴びるなど
体内リズムを整えることで解消できます！
不足するとイライラしたり不安になったり
甘いものを摂ると一時的に解消されますがクセになると
体がおぼえてしまいやすく
常に甘いものが食べたいと感じやすく太ります。。。■ 「運動不足の解消」
運動不足になるとホルモンの働き以前に
老廃物の排出などがスムーズにできにくく
なってしまいます！適度な運動をすることで
体の細胞が活性化し、レプチンの分泌量も
増加するという研究結果が出ています
意識できるところから少しづつ
痩せ体質を目指して理想のスタイルに向けて
ダイエットを成功させていきましょう♪
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投稿者
Be Nice Beauty
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