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ビーナイス ビューティー(Be Nice Beauty)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/4
- ★ 睡眠と食欲の関係 ★
皆さま、こんにちは！
寝不足が続くと太る…。
先日、お越しいただいた方も
寝不足続きは痩せないし
調整が難しいとおっしゃっておりました！
なんとなく実感したことがある人も
多いかもしれませんが
ちゃんとした科学的裏付けがあります調査で睡眠時間5時間のグループと8時間の
グループを比較したところ
睡眠時間5時間のグループでは
食欲が増すホルモンの【グレリン】が14.9%増え、
食欲を抑えるホルモンの【レプチン】
が15.5%減るという研究結果もあります
つまり睡眠時間が不足していると
「食べたい」という欲求が
自然と湧いてきてしまうということです(T-T)睡眠不足の状態は
しっかり眠ったときに比べて
食欲を増すホルモンが増え、
食欲を抑えるホルモンが減少した結果
【食欲を25%増幅】させると言われています
個人差はありますが
食欲が25%アップするということは
カロリーにすると1日あたり
350～500kcal増える計算になります！
ご飯（お米）を2杯分を余計に摂ってしまえば
太るのも無理はありません。。。
そして寝不足の日は高カロリー
高脂肪の食べ物、ジャンクフードが食べたくなる
これもまた科学的に明らかになっています
寝不足は1日あたりの
摂取カロリーが高い傾向があるそうです
睡眠不足になるとヘルシーなものよりも
ジャンクフードに対して脳が活発な反応を示すことが
明らかにされています(^^;
睡眠不足の時は、【脂質】や【糖質】
に対する欲求が非常に高まり
その上、判断能力も低下しているので
「今日はいいや。。。」とダイエット中でも
自分を律する判断が鈍り
普段以上に食べてしまう傾向に
なるそう睡眠不足は他にも
ストレスを感じやすくなって
暴飲暴食に走りがちになる
活動量が減り代謝も落ちる
といった太りやすくなる要因をたくさん含んでいます
【寝不足は食欲を25%増進させる】
忙しくてダイエットしたいのに
何もできていないと感じている方こそ
寝る＝睡眠時間確保
もダイエットの一環だと
考えてみてはいかがでしょう(^з^)-☆
せめて忙しくても6～8時間は
睡眠時間を取りたいですね
◆食欲を抑えきれずについ食べてしまう人
◆停滞期が長く抜けられない人まずはたっぷりの睡眠をとることを
見直して過ごしてみてはいかがでしょうか。
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投稿者
Be Nice Beauty
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