小顔/エイジング美BODY/ダイエット専科 ～Be Nice Beauty～
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ビーナイス ビューティー(Be Nice Beauty)のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 【太るクセ】を治しましょう！！☆食事編☆
運動、エステ、ジム
ヨガ、美容外科。。。
なにをやっても結局は【太る習慣】を断たないと
いつまで経っても悩みが解決できないどころか
「やらないよりマシ」
の自己満足が続き
時間とお金の無駄になってしまいます！
（辛口っっ(^^;）
今日からすぐに実践！！
痩せる食べ方をマスターしましょう☆☆☆◆しっかり噛んでじっくり味わう
【 消化吸収をサポート 】
1口あたり30回以上、噛む！ヽ(^o^)
食事をしっかり噛むと唾液の分泌がUPします！
唾液には消化酵素が含まれているので
食べ物の分解をサポートして消化吸収がよくなります。
【 食べすぎを防げる 】
しっかり＆ゆっくり噛むことで、食べ過ぎを防ぐ！
人間は血糖値が下がると空腹になり
食事で血糖値が上がると満腹を感じます。早食いは、血糖値が上がり切る前に
食事を一気に食べるので「まだ足りない」
と食べすぎてしまいます(ToT)
よく噛んでゆっくり食事を味わうと
食事に時間がかかります。
その間に血糖値が上がるので
腹八分目でもお腹いっぱいと感じられるのです。【代謝量（消費カロリー）が増える】
早食いの人より、しっかり噛んで
ゆっくり食事をする人のほうが、
『食事誘発性体熱産生』が多いことがわかっています。
食事誘発性体熱産生とは
食事から摂取した栄養素が分解されて
その一部が体の熱として使われること！
そのため、食後は、動かなくても代謝量が増えます。
つまり、楽して消費カロリーをUPできるんです。
食べたあと、特に朝はわかりやすいですが
意識すると体がポカポカするのがわかります(^^)
◆ベジファースト
【食べる順番ダイエット」として人気になった食事法】
食物繊維が多い野菜や海藻、きのこ ⇒
植物性タンパク質（大豆製品、ナッツなど）⇒
動物性タンパク質（肉、魚など）⇒
糖質の多いもの（ごはん類、イモ類など）
の順番で食べます！脂肪を溜め込む原因になる血糖値の急上昇を抑制し、
タンパク質でお腹を満たして糖質が多い
ごはん類の食べすぎが防げるので、
ダイエットに有用な食事法です！！
順番を意識するだけで体重が減る
もしくは太らない 最高です♪ 笑
野菜を使ったおかず、味噌汁、スープなども含まれます！
サラダだけ食べていれば良いというわけではないので
バランスも意識して食べましょうね (^з^)-☆
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投稿者
Be Nice Beauty
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