小顔/エイジング美BODY/ダイエット専科 ~Be Nice Beauty~
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ビーナイス ビューティー(Be Nice Beauty)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/4
- ☆ 年齢とともに痩せにくくなる理由と対策 ☆
年齢を重ねると「以前と同じようにダイエットしても
なかなか痩せない…」と感じることはありませんか?
その対策についてご紹介(^-^)
★ 年齢とともに痩せにくくなる理由 ★
【基礎代謝の低下】
筋肉量の減少により、安静時のエネルギー消費量が低下します
年々、細胞の代謝活動も緩やかに……
【ホルモンバランスの変化】
女性ホルモン(エストロゲン)の減少は、内臓脂肪の蓄積を促す可能性
男性ホルモン(テストステロン)の減少も、筋肉量の維持を難しく
【生活習慣の変化】
活動量の低下:運動不足になりがち
食生活の偏り:若い頃と変わらない食事内容では、エネルギー過多になることも
睡眠不足:ホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる可能性【大】
ストレス:コルチゾールというホルモンが分泌され脂肪の蓄積を促すことがあります
【消化機能の低下】
消化酵素の分泌量が減少し
栄養の吸収効率が低下することがあります
■ 年齢を重ねても痩せるための対策として ■
◆食事内容の見直し
高タンパク質・低カロリーな食事を心がけましょう
(肉、魚、大豆製品、野菜など)
食物繊維を積極的に摂り血糖値の急激な
上昇を抑えましょう(野菜、きのこ、海藻類など)
加工食品や高脂肪食品は控えめにしましょう
腹八分目を意識し、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう
◆体を動かすこと
ストレッチ、筋トレ、有酸素運動も継続する
ウォーキング、ジョギング、水泳など(できる方は)
無理のない範囲で続けられる体を動かすことを取り入れましょう
筋トレと組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高まります◆質の高い睡眠を確保する
規則正しい睡眠時間を確保し
睡眠の質を高める工夫をしましょう
(寝室の環境を整える、寝る前のカフェイン摂取を控えるなど)
◆ストレスを溜め込まない
適度な運動、趣味の時間
リラックスできる時間を作るなど
自分なりのストレス解消法を見つける
◆水分をしっかり摂る◆
代謝を促し、老廃物の排出を助けます
こまめに水分補給を心がける
まずは【今までとは違う】
と認識するところから
ご自身のペースでできることから
コツコツ取り組んでいきましょう!
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投稿者
Be Nice Beauty
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