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小顔/エイジング美BODY/ダイエット専科 ~Be Nice Beauty~

コガオ エイジング ビボディ ダイエットセンカ ビーナイスビューティー

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  • 北海道札幌市中央区北4条西7丁目5緑苑第2ビル4F
  • さっぽろ駅8番出口 徒歩6分/JR札幌駅より徒歩7分《 #痩身 #小顔 #リンパマッサージ 》

ビーナイス ビューティー(Be Nice Beauty)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/4
☆ 年齢とともに痩せにくくなる理由と対策  ☆

年齢を重ねると「以前と同じようにダイエットしても
なかなか痩せない…」と感じることはありませんか?
☆ 年齢とともに痩せにくくなる理由と対策  ☆_20260304_1
その対策についてご紹介(^-^)

★ 年齢とともに痩せにくくなる理由 ★
【基礎代謝の低下】
  筋肉量の減少により、安静時のエネルギー消費量が低下します
  年々、細胞の代謝活動も緩やかに……

【ホルモンバランスの変化】
  女性ホルモン(エストロゲン)の減少は、内臓脂肪の蓄積を促す可能性
  男性ホルモン(テストステロン)の減少も、筋肉量の維持を難しく

【生活習慣の変化】
  活動量の低下:運動不足になりがち
  食生活の偏り:若い頃と変わらない食事内容では、エネルギー過多になることも
  睡眠不足:ホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる可能性【大】
  ストレス:コルチゾールというホルモンが分泌され脂肪の蓄積を促すことがあります
☆ 年齢とともに痩せにくくなる理由と対策  ☆_20260304_2
【消化機能の低下】
  消化酵素の分泌量が減少し
 栄養の吸収効率が低下することがあります

■ 年齢を重ねても痩せるための対策として ■

◆食事内容の見直し
   高タンパク質・低カロリーな食事を心がけましょう
 (肉、魚、大豆製品、野菜など)
   食物繊維を積極的に摂り血糖値の急激な
  上昇を抑えましょう(野菜、きのこ、海藻類など)
    加工食品や高脂肪食品は控えめにしましょう
    腹八分目を意識し、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう

◆体を動かすこと
 ストレッチ、筋トレ、有酸素運動も継続する
  ウォーキング、ジョギング、水泳など(できる方は)
 無理のない範囲で続けられる体を動かすことを取り入れましょう
  筋トレと組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高まります
☆ 年齢とともに痩せにくくなる理由と対策  ☆_20260304_3
◆質の高い睡眠を確保する
  規則正しい睡眠時間を確保し
 睡眠の質を高める工夫をしましょう
(寝室の環境を整える、寝る前のカフェイン摂取を控えるなど)

◆ストレスを溜め込まない
  適度な運動、趣味の時間
 リラックスできる時間を作るなど
 自分なりのストレス解消法を見つける
☆ 年齢とともに痩せにくくなる理由と対策  ☆_20260304_4
◆水分をしっかり摂る◆
  代謝を促し、老廃物の排出を助けます
 こまめに水分補給を心がける

まずは【今までとは違う】
と認識するところから

ご自身のペースでできることから
コツコツ取り組んでいきましょう!
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投稿者

Be Nice  Beauty

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