V's GYM Personal BodyMake Fitness【ヴイズ ジム】
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- 千葉県船橋市本町４丁目36-13 増子ビル1F
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ヴイズ ジム(V's GYM)のブログ
プライベート
投稿日：2024/8/1
- 心地よい睡眠を得るためには。。。
- 皆様こんにちは♪v'sgymパーソナルトレーナーの志水です！！
本日は夏バテを防ぐ為の睡眠と栄養についてお伝えしていきたいと思います
真夏の中でお仕事で汗を流してい頑張っている皆様に有益な情報を流していけたらと思っております！！
まず、睡眠で大事なのは何か。。。
それはメラトニンというホルモンがしっかりと分泌されているかです！って言われても何かわからない方が大半ですよね泣
メラトニンとは簡潔に説明すると眠気を感じる為のホルモンであり、他にも新陳代謝や疲れを取ってくれる素晴らしいホルモンなのです！
では、そのメラトニンを沢山分泌する為に必要な栄養をお伝えしていきたいと思います！
メラトニンは主にタンパク質、鉄、マグネシウム、ビタミン、ミネラルによって生成されます。この５つと炭水化物がグリコーゲンに変換されて合成し合うことによって生成する事がわかっております。
主におすすめな食材は白米や赤身肉やナッツなどなど。。
炭水化物をしっかり取れていないと低血糖と言って眠る前ではなく試合中などに出て欲しいアドレナリンと言った興奮作用があるホルモンが出てしまい疲れをとることができません
しっかりと炭水化物は摂取しましょう！暑いから食べないは論外です。
最後にタンパク質の摂取もしっかりと行なって下さい！
メラトニンが一番効率よく分泌させるには日光を浴びタンパク質を使用します！
これらを頭に入れながら普段の生活や晩ごはんや朝ごはんを考えていた抱けるとより良いパーフォマンス向上に繋がるかと思います！
1人だと続かない方やダイエットの仕方がわからない方、私とダイエット一緒に頑張りませんか？
自分史上最高のカラダになりましょう！
千葉県船橋市本町4丁目36-13 増子ビル1F
船橋駅徒歩7分
●定休日：不定休
●営業時間：10：00～22：00
※ネット予約が×の際は、お手数ですがLINE(331iucca)にお問い合わせくださいませ♪
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