V's GYM Personal BodyMake Fitness【ヴイズ ジム】
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ヴイズ ジム(V's GYM)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/6/9
- 筋トレおすすめ飯！
- 皆さんこんにちは！！
V'Sgymパーソナルトレーナーの志水です！
今日はレシピをご紹介していきたいとおもいます！
鶏むね肉のピリ辛ごまダレプレート（1人前）
栄養バランス（目安）
タンパク質：約40g
脂質：約8g
炭水化物：約20g（雑穀米込み）
カロリー：約380～450kcal
材料
鶏むね肉：150g（皮なし）
塩：少々
片栗粉：大さじ1（揉み込み用）
ブロッコリー：適量（冷凍でもOK）
雑穀米：100g（炭水化物源として）
ごま油：小さじ1
ごまダレ（混ぜるだけ）
醤油：大さじ1
酢：大さじ1
ラカント（またははちみつ）：小さじ1
白すりごま：大さじ1
豆板醤：小さじ1/2（辛さ調整）
おろしニンニク：少々（チューブ可）
作り方
1. 鶏むね肉を薄くそぎ切りにして塩少々を揉み込み、片栗粉をまぶす。
2. フライパンに少量のごま油を熱し、鶏肉を焼く（中火で両面しっかり焼き色つけて中まで火を通す）。
3. 焼けたらごまダレを絡めて、弱火で少し煮詰める。
4. お皿に雑穀米、蒸したブロッコリー、鶏むね肉を盛って完成！
ポイント
ごまダレは冷奴や茹で野菜にも合う万能ダレ！
タンパク質をもっと増やしたいときは、目玉焼きや boiled egg をトッピングしても◎
辛さを控えたい場合は、豆板醤抜きでOK！
今年こそカラダを変えようと決心した方は、設備が充実している当店でなりたいカラダを叶えましょう！
1人だと続かない方やダイエットの仕方がわからない方、私とダイエット一緒に頑張りませんか？
自分史上最高のカラダになりましょう！
千葉県船橋市本町4-36-13 増子ビル1F
船橋駅徒歩7分
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