マイティー整骨院 リラクゼーションサロン CoCoa 【ココア】
マイティーセイコツイン リラクゼーションサロン ココア
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マイティー整骨院 ココア(CoCoa)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/20
- 女性に多い脂肪のおとし方
前回に引き続き女性向けの投稿となりますm(_ _)m
Erikaです！
今回は皆さん気になっていた
脂肪別のおとし方ですね！！
ダイエット低迷中の方必見です！
1. 皮下脂肪の落とし方（女性に特に多い）
特徴
・落ちにくいが、蓄積されやすい。
・太もも・お尻・お腹に多く、見た目に影響。
効果的な対策
・有酸素運動（脂肪燃焼を促進）
ウォーキング、ジョギング、ダンス、エアロビなどを週3～5回、30分以上。
・筋トレ＋有酸素の組み合わせ
先に筋トレをしてから有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果がアップ。
・食事管理
炭水化物と脂質の摂りすぎに注意。タンパク質を意識して摂る（鶏むね肉、豆腐、魚など）。
間食・甘い物を減らし、低糖質・高たんぱくを心がける。
・リンパマッサージやストレッチ
血流やリンパの流れをよくして、代謝を促進。
セルライト対策にも効果あり。
2. セルライトの落とし方
特徴
・皮下脂肪が老廃物や水分と絡んでできる。
・血行不良・運動不足・むくみが原因。
効果的な対策
・マッサージ
お風呂上がりに、太ももやお尻のマッサージ（オイルやクリームを使うと◎）。
・ストレッチ＆軽い運動
特に下半身の血流を良くする動きを取り入れる（ヨガ、ストレッチ）。
・筋トレで基礎代謝を上げる
スクワットやヒップリフトなど、お尻・太もも中心の筋トレが効果的。
・水分をしっかりとる
老廃物排出を助け、むくみ防止。
3. 内臓脂肪の落とし方（女性は特に更年期以降に注意）
特徴
・お腹の中の臓器まわりに蓄積。
・落ちやすいが、生活習慣病の原因になりやすい。
効果的な対策
・食事改善が最重要!!
糖質や脂質を控え、野菜・海藻・発酵食品を増やす。
特に「夜遅い食事」「間食」「アルコール」を控える。
・中強度の有酸素運動
週に150分以上の運動（速歩き、バイクなど）。
毎日20～30分を目安に続ける。
・体重・ウエストのモニタリング
内臓脂肪は変化が出やすいので、記録してモチベーションを保つと◎。
上記を試せば健康で上機嫌な身体が出来ます(^^)
是非お手伝いさせてください！
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投稿者
サロン より
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