マイティー整骨院 リラクゼーションサロン CoCoa 【ココア】
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投稿日：2025/5/28
- 続：貯筋肉の大切さ【中年からでも遅くない！】
Erikaです！
前回に引き続き、筋肉の大切さについて
書かせていただきます！前回の記事内容だと、若い頃から運動習慣、筋肉の貯筋を
してなくてはいけないんじゃないの？と
思ってしまった方もいるんではないでしょうか？！
いえ、いえ、いえ！！！！
全く遅くありません。むしろ中年からこそ身体作りは重要で、始める価値が非常に高いです。
以下のような科学的根拠や実例が、その理由を裏付けています。
■ なぜ中年からでも遅くないのか？
1. 筋肉は何歳からでも増える
筋肉は年齢に関係なく、トレーニングに応じて増える能力（筋肥大能力）を持っています。
実際、60代・70代でも筋トレを継続することで筋力アップが可能です。
「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」を防ぐ・改善することも可能。
2. 骨も再構築される
骨は破壊と再生を繰り返しているため、中年以降の適度な運動や食事（特にカルシウム・ビタミンD）で骨密度の低下を抑えることができます。
3. 生活習慣病の予防・改善に効果大
有酸素運動や筋トレは、
高血圧
糖尿病
脂質異常症
などの生活習慣病の予防・改善に直接的な効果があります。
4. 認知機能・うつ予防にも役立つ
運動は脳への血流を促進し、認知症予防やうつ病のリスク低下に関係しています。
中年期からの「脳の健康投資」としても非常に有効です。
5. 実例：高齢者でも運動でQOLが上がる
80代で運動習慣をつけて、歩行が安定し転倒が減った例も多数あります。
つまり始めるのに「遅すぎる」ということはないのです。
■ 中年から始めるためのヒント
最初は「軽く・短く・楽しく」からでOK。
ウォーキング 10分から
スクワット 5回から
ストレッチ・ラジオ体操でも十分
無理をせず、習慣化が最大のカギ！
「身体を整えること」は、自分への最高の投資ですよ！！
中年からの身体作りは、健康寿命を延ばし、将来の「介護されない人生」を作るための重要な準備期間です。
人生100年時代、今から始めても残りの何十年に大きな差が出ます。
迷わず、今からはじめましょう。体はちゃんと応えてくれます。
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