マイティー整骨院 リラクゼーションサロン CoCoa 【ココア】
マイティーセイコツイン リラクゼーションサロン ココア
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マイティー整骨院 ココア(CoCoa)のブログ
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投稿日：2025/8/14
- お悩み相談(5)~ごつく見える上半身には~
前回は下半身についてでしたが、今回は上半身！
良く聞くお悩みが「背中が～、二の腕が～ごつく見えるのが嫌です!!」
うんうん!!凄くそのお悩み共感します!!私も今の改善点です( ; ; )
では、なぜごつく見えるのか、改善法をお伝えします
まず、上半身、特に二の腕や背中がゴツく見えるという悩みには、脂肪のつき方だけでなく、筋肉の緊張やリンパの滞り、姿勢の問題が関係していることが多いです。
詳しく説明すると↓↓↓
脂肪の蓄積：二の腕や背中の脂肪が落ちにくく、たるみや厚みが出やすい
筋肉の緊張：僧帽筋や広背筋が緊張して発達すると肩や背中が盛り上がって見える
姿勢の悪さ：巻き肩・猫背で肩甲骨が開くことで背中が大きく見える
リンパや血流の滞り：むくみや老廃物の滞りでハリ感や厚みがでる
改善に効果的なアプローチは？
1.オイルスライドカッピング
・筋膜リリースによって肩・背中まわりの緊張を緩める
・リンパの流れを促進して、老廃物やむくみを排出
・肩甲骨を動かしやすくすることで姿勢改善にも◎
〈週1～2回、3週間ほど継続すると実感しやすいです。〉
2.姿勢改善（ストレッチ & 肩甲骨エクササイズ）
・猫背・巻き肩改善に重点を置いたトレーニング
例）壁スクワット、肩甲骨寄せ、胸筋ストレッチ
・背中の筋肉の使い方を整えることで、「厚み」→「引き締まり」へ
3. 二の腕の引き締めトレーニング
・女性がゴツく見えない範囲でできる「細く引き締まる運動」が効果的
例）チューブトレーニング、リバースプッシュアップ、ペットボトルを使った軽めの筋トレ
4. セルライトケア（併用）
・二の腕や背中にもセルライトができやすいので、
オイルカッピング後にセルライト専用クリームやマッサージをプラスするとより効果的
〈当店にはセルライトクラッシュというメニューもございます！詳しくはスタッフまで〉
おすすめ組み合わせ例（週プラン）もつくってみました♪↓↓↓
月：姿勢ストレッチ＋軽い筋トレ（10分）
火：オイルスライドカッピング（肩甲骨～二の腕）
水：休みまたは入浴後にセルフマッサージ
木：筋トレ＋肩甲骨寄せストレッチ
金：オイルスライドカッピング（背中重点）
土日：ウォーキングや軽い有酸素運動（脂肪燃焼）
このプランを遂行出来れば華奢な上半身に(￣^￣)ゞ
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