レナトス
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レナトス(RenaTus)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/29
- おにぎりとサンドイッチ、カロリー高いのは?
- お昼に、おにぎりとサンドイッチどちらにしようかと悩む時があると思います。

サンドイッチだとお腹空きそうだから、おにぎりにしようか…など
サンドイッチはマヨネーズやバターを使用するため、おにぎりよりもカロリーが高くなる傾向があります。
★おにぎりのカロリー
おにぎり1個(120g)のカロリーは204kcal、100gあたりでは170kcalです。
具材によってカロリーは異なり、梅干しや昆布は比較的低カロリーですが、ツナマヨや鮭、焼きおにぎりは高カロリーになります。
★サンドイッチのカロリー
一般的なサンドイッチ(ハム野菜卵サラダ、1人前138.6g)のカロリーは304kcal、100gあたりでは219kcalです。
ミックスサンド(3種食パン3枚分255.9g)はさらに高く、炭水化物や脂質が多く含まれます。カロリーが高くなる要因
具材: 揚げ物や脂質の多い具材
(たまごサンド、ツナサンドなど)を使用するとカロリーが高くなります!
調味料: バターやマヨネーズを多く使用するとカロリーが増加します!!
※カロリー比較と選び方※
おにぎりとサンドイッチを比較すると、サンドイッチの方がカロリーが高い傾向にあります。
ダイエット中は、おにぎりでは梅干しやおかかなど脂質の少ない具材を選び、サンドイッチでは野菜が多く、揚げ物やマヨネーズが少ないものを選ぶと良いでしょう。
※コンビニ商品の情報※
コンビニエンスストアでは
おにぎりやサンドイッチのカロリーや栄養成分が表示されています。
購入時には商品ラベルを確認し、自身の食事計画に合ったものを選ぶことが推奨されます。
※注意点※
記載しているカロリーは一般的な目安であり、商品の種類や具材、量によって変動します。
ご自身のライフスタイルに合わせて
何を選ぶのか楽しみながら食事したいものですね
^ - ^♪
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RenaTus
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