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リンク(LiNK)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/16
- 【トレーナー植月の完全減量飯】
- こんにちは、Personal Gym LiNKのトレーナー植月です。
今回は、私自身が減量期に実践している「リアルな食事内容」を紹介します。
「減量＝食べない」と思われがちですが、実は違います。
正しく食べることこそが、身体を仕上げる一番の近道です。
本日の減量プレート
・鶏むね肉（塩だけでグリル）
・白米（約100g）
・キャベツ、ベビーリーフ、水菜、パクチーなどのサラダ
・冷奴（ごまドレッシング少量）
・キムチ（発酵食品として腸活にも）
シンプルな構成ですが、減量中に必要な栄養素をしっかりカバーしています。
栄養バランスと狙い
食材 目的 工夫している点
鶏むね肉・高たんぱく・低脂質 味付けは塩のみで脂質をカット
白米・活動エネルギー源 食事タイミングに応じて量を調整
野菜・ビタミン・ミネラル・食物繊維 噛む回数を増やし満腹感を高める
冷奴・植物性たんぱく 少量のドレッシングで風味を
キムチ・発酵食品・味変 減量中でも満足感が得られる
トレーナー植月より一言
減量中でも「ただ我慢する」だけでは続きません。
味にアクセントを加えたり、野菜の種類を変えたり、日々の食事にちょっとした工夫を加えることで、無理なく続けることができます。
私自身も、「楽しめる減量飯」を意識して日々食事を組み立てています。
まとめ
減量において大切なのは、「何を食べないか」ではなく「何を選んで食べるか」。
しっかり食べながら身体を絞る。それがLiNKの減量スタイルです。
減量を始めたい方、自分に合った食事方法を知りたい方は、ぜひ体験トレーニングでご相談ください。
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