肩凝りある方必見！大胸筋が固まってるかも：2025年5月31日｜全力ストレッチ麻布十番店のブログ

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投稿日：2025/5/31

肩凝りある方必見！大胸筋が固まってるかも: こんにちは！KOKOROです！
今日は自分でストレッチする方でも見落としがちな大胸筋の事を書いていこうと思います！

大胸筋とは！！！！！
胸の前面にある大きな筋肉で、腕の動きや姿勢に関わる
重要な役割を持っています！
しかし、デスクワークやスマホの使用や筋トレ後のケア不足などで硬くなると、
さまざまな不調を引き起こすことも…。
今回は、大胸筋が硬くなることで起こる問題と、
その改善に効果的なストレッチをご紹介します！

大胸筋が硬くなると！

1. 猫背や巻き肩の原因に
大胸筋が硬く縮こまると、肩が前に引っ張られ、背中が丸くなりやすくなります。
これが「巻き肩」や「猫背」の原因となり、見た目の姿勢が悪くなります。

2. 肩こり・首こりを引き起こす
肩が前に出た状態が続くと首周りの筋肉に負担がかかり、
肩こりや首こりが慢性化しやすくなります。
デスクワークやスマホを長時間使う方は特に要注意！

3. 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
肋骨周りが大胸筋に引っ張られて動きにくくなると、
深い呼吸がしづらくなります。
その結果、酸素を十分に取り込めず
疲れやすくなったり集中力が低下したりすることも。

4. 肩の可動域が狭くなり、動かしづらくなる
大胸筋が硬いと腕を大きく開いたり、
後ろに引いたりする動きが制限されます。
これにより、スポーツや筋トレ時のフォームが崩れ、
ケガのリスクが高まることもあります。

5. 血行不良でむくみやすくなる
胸周りの筋肉が硬くなると、血流やリンパの流れが滞り
肩や腕周りがむくみやすくなります。
特にデスクワークが多い方は、同じ姿勢が続くことで悪化しやすいです。

大胸筋のストレッチ方法！

壁を使ったストレッチ
1. 壁に対して横向きに立ち、腕を肩の高さでまっすぐ伸ばして壁に手をつける。
2. 体を反対側にゆっくりひねり、大胸筋が伸びるのを感じる。
3. 30秒キープし、反対側も同様に行う。

両手を後ろで組むストレッチ
1. 背中の後ろで両手を組み、胸を張るように腕を引き下げる。
2. 顎を少し上げるとさらにストレッチ効果アップ。
3. 30秒キープ。

全力ストレッチでは、大胸筋を含む全身のストレッチを提供しています！
今ならお得なクーポンもございますので、ぜひこの機会にご利用ください！皆さまのご来店をお待ちしております！