呼吸について：2025年9月28日｜全力ストレッチ麻布十番店のブログ

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投稿日：2025/9/28

呼吸について: みなさん、こんにちは！十番トレーナーのノゾミです。
だんだん涼しくなり、過ごしやすくもなってきましたね。

さて、いきなりですが、最近呼吸が浅いなと感じる事ありませんか？
疲れがとれない、姿勢が崩れる。その原因は実は呼吸の癖にあるかもしれません。

浅い呼吸は、肩や首に余計な力が入りやすい。→コリや不眠に繋がる
深い呼吸は横隔膜をしっかり動かす→自律神経が整う、代謝もあがる

そこでみなさんに一度試して頂きたいのが、
片手を胸に、片手をお腹に当てて呼吸をした時に、胸ばかり動いてませんか？
息を吸った時に肩があがっていませんか？

胸だけが動いていたり、肩がすぐに持ち上がってしまう方は、
胸式呼吸の癖が強い可能性があります。

この状態が長く続くと呼吸が浅くなりやすく、首や肩に負担がかかり、
結果的に疲れが取れにくくなります。

逆にお腹（横隔膜）をしっかり使った呼吸ができると、自然と副交感神経が優位になり、
身体も心もリラックス。血流が良くなる事で代謝も高まり、日常の疲れが溜まりにくくなります。

すぐできるワンポイント呼吸法
1、背筋を伸ばして座ります。
2、鼻から3秒かけて息を吸い込みます。
　お腹が膨らむのを感じます。
3、口から6秒かけてゆっくり吐き出します。
　お腹がへこんでいくのを感じましょう。

ポイントは吐く時間を吸う時間よりも長くする。
これだけで副交感神経が働きやすくなり、呼吸が深まりやすくなります。

ただ、呼吸の癖は自分では気づきにくい。
実際には筋肉の硬さや姿勢のクセが呼吸を邪魔しているケースも多いので、
『胸を動かさないようにしよう』と思っても背中や肩周りが硬いとお腹まで呼吸が
届きにくくなってしまいます。
そこで効果的なのがストレッチを組み合わせて呼吸を深める方法。
胸や肩まわりを緩めることで横隔膜が自然に動き、腹式呼吸がしやすくなります。

まずは体験で変化を感じてみませんか？
ぜひ、呼吸が深まって身体が軽くなる実感を試して頂きたいです。

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