ストレッチで免疫力はあがる？：2026年2月14日｜全力ストレッチ麻布十番店のブログ

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投稿日：2026/2/14

ストレッチで免疫力はあがる？: みなさん、こんにちは、麻布十番トレーナーの
のぞみです。

最近、風邪やインフルエンザが流行してきてますね。

そして、最近こんな事はありませんか？

なんとなく疲れがとれない、寝ても回復しない、季節の変わり目に体調を崩す、
ストレスが溜まりやすい

『免疫力をあげたい』と言いながら、実は多くの人が“内側”ではなく、
“外側”ばかりを整えようとしています。

サプリ、栄養ドリンク、漢方。

免疫は“血流”と“自律神経”に支配されてるんです。

そして、それをコントロールしているのが筋肉と呼吸。

そもそも免疫とは体の中に入ってきたウイルスや細菌を排除する力。

実は免疫細胞は血液とリンパの流れにのって全身を巡回しています。
つまり、流れが悪ければ、免疫細胞も働かない。

ストレッチが免疫に関係する理由は

1 血流が良くなる
筋肉は「第二の心臓」と言われています。
動かすことでポンプの役割を果たし、血液循環を助けます。

血流が良くなると、
免疫細胞が全身に届きやすくなります。

2 リンパの流れが良くなる
リンパは筋肉の動きによって流れます。
固まった筋肉では老廃物が滞りやすい。

ストレッチは
リンパの“詰まり”をゆるめる作業でもある。

3自律神経が整う
免疫の司令塔は「自律神経」。

ストレス過多＝交感神経優位になると
免疫は落ちやすい。

ゆったりしたストレッチや深い呼吸は
副交感神経を優位にしてくれる。

つまり
回復モードに入れる。

ガチガチの身体はずっと戦い続けてる体。
ずっと緊張してませんか？

仕事で常に気を張っている。
頭が休まらない。
肩があがっている。

身体が戦闘状態なんです。

戦闘状態では免疫よりも今を乗り切る事が優先される。
だからこそ、
一度、体をゆるめる時間を持つ事が結果的に免疫を守るおとになります、

おすすめは
深呼吸とセット、反動をつけない、
痛気持ちいいレベル、寝る前に5.10分

胸を開くストレッチや股関節周り、背中、肩周り

呼吸が深くなる部位を意識的にゆるめていきましょう。

ぜひ、ゆるませるお手伝いを私達にさせてください。
お待ちしております。