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田中峻鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/21
- 膝は休めるほど悪化する？自宅ケア2選
- 「膝が痛いから、とりあえず安静にしてます」
これ、実はけっこう多いんですが…ちょっと危険な考え方です。
結論から言うと、膝はただ休ませるだけだと逆に悪化しやすいです。
なぜかというと、膝は太ももの筋肉（大腿四頭筋）で支えられているから。動かさない期間が長くなると筋力が落ちて、関節にかかる負担が増えてしまうんです。
そこで大事なのが、痛みを悪化させない範囲でのリハビリです！
まず1つ目は「パテラセッティング」。
膝を伸ばして、太ももにギュッと力を入れるだけ。膝のお皿を上に引き上げるイメージでOKです。地味ですが、大腿四頭筋をしっかり使える基本トレーニングです。
2つ目は「ストレートレッグレイズ（SLR）」。
仰向けで脚を伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げます。膝に負担をかけずに筋力をつけられるので、かなりおすすめです。
実際に「動かすのが怖い」と言っていた方でも、この2つを正しく続けることで、歩くときの痛みがラクになったケースは多いです。
ただし、やり方を間違えると逆に負担になることもあります。
「これで合ってるのかな？」と不安な方は、無理せず一度相談してみてくださいね！
正しく動かすことが、膝改善の一番の近道です！
田中峻鍼灸整骨院
営業時間:平日10～22時、土10～15時
定休日:日・祝
電話番号:011-299-3637
［北海道/札幌/東区/元町駅/環状通東駅/さっぽろ駅/大通駅/札幌もみほぐし/札幌整体/東区整体/腰痛/肩こり/肩甲骨/頭痛/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/リンパ/オイルリンパ/オイルリンパマッサージ/鍼灸/美容鍼/ブライダル/むくみ改善/たるみ改善/痩身/PC・スマホ/眼精疲労/小顔/ストレートネック/姿勢改善/食いしばり/歯ぎしり/猫背/反り腰/ラジオ波/札幌ジム/東区ジム]
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