あおいせっこつ院のブログ
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投稿日：2026/2/21
- 腰痛の人がやってはいけないNG行動10選
- 腰痛がなかなか改善しない人の多くは、無意識のうちに腰に負担をかけ続けています。
しかも厄介なのは、「良かれと思ってやっている行動」が逆効果になっていることです。
ストレッチを頑張っているのに治らない
マッサージをしているのに戻る
安静にしているのに良くならない
このような場合、日常のNG行動が腰痛を長引かせている可能性があります。
ここでは、腰痛の人がやってはいけないNG行動を10個紹介します。
長時間座りっぱなし
座り姿勢は立っているより腰に負担がかかります。
1時間以上動かない状態は要注意です。
痛い部分だけを強く揉む
腰だけを強く揉むと、一時的に楽になりますが、炎症を悪化させることがあります。
反り腰ストレッチのやりすぎ
腰を反らせるストレッチは、反り腰タイプの人には逆効果になることがあります。
重い物を腰だけで持ち上げる
股関節を使わず、腰だけで持ち上げる動作は腰痛を悪化させます。
運動を完全にやめる
痛いからといって全く動かないと、筋力が落ちてさらに腰が不安定になります。
無理に筋トレを始める
自己流の筋トレでフォームが崩れると、逆に負担が増えます。
コルセットに頼りすぎる
常にコルセットを着けていると、体幹の筋力が弱くなることがあります。
寝具が合っていない。
柔らかすぎるマットレスは腰を沈ませ、負担を増やします。
体を冷やす
冷えは血流を悪くし、筋肉を硬くします。
痛みを我慢して放置する
軽い違和感を放置すると慢性化しやすくなります。
腰痛の人がやってはいけないNG行動は、日常の中にたくさん潜んでいます。
特に、
座りっぱなし
痛い部分だけのケア
無理なストレッチや筋トレ
冷えや放置
は腰痛を長引かせる原因になります。
腰痛を改善するためには、
「何をやるか」よりも「何をやめるか」が重要な場合もあります。
もし腰痛が長引いているなら、まずはNG行動を見直すことが改善への第一歩です。
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