あい鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/11
- 反り腰にならないための姿勢・予防法
- 「ストレッチしても、すぐ反り腰に戻ってしまう」
そんな声も少なくありません。
反り腰は、正しく整えても“再発しやすいクセ”のひとつ。
だからこそ、予防＝習慣化がとても重要なのです。
今回は、反り腰を繰り返さないために意識したい、日常の姿勢や行動のポイントをご紹介します。
1. 正しい「立ち方」を身につける
反り腰の方は、無意識に「腰を反らせて胸を張る」ような立ち方をしています。
この姿勢は一見良さそうですが、腰への負担が大きく、骨盤が前傾しやすくなります。
正しい立ち方のコツ：
足は肩幅に開く
かかとにしっかり体重を乗せる
お腹を軽く引き締める（ドローイン）
肩の力を抜き、顎を軽く引く
「壁に背中をつけて立つ練習」をすると、自然な姿勢の感覚がつかみやすくなります。2. 椅子の「座り方」も要注意！
長時間のデスクワークやスマホ操作は、骨盤が後傾したり前傾したりしやすく、結果的に反り腰や猫背の原因に。理想の座り方：
骨盤を立てる（浅く腰をかけず、座面の真ん中～やや前）
背もたれに頼りすぎず、体幹で支える意識を
足裏全体が床につくように調整（足組みはNG）
30～40分に1回は立ち上がって軽く体を動かすと、姿勢の崩れを防ぎやすくなります。
3. 日常動作に“ちょっとした意識”を
ハイヒールの使用はできるだけ控える
うつ伏せでスマホや読書は避ける
洗顔や歯磨きの姿勢も、腰を反らさず膝を軽く曲げて行う
寝具（特にマットレス）も、柔らかすぎるものは避けるこのように、日常の中にある“ちょっとしたクセ”が、反り腰を育ててしまう原因になります。
最後に：予防のカギは「意識を習慣に変えること」
反り腰の予防に魔法のような特効薬はありません。
でも、「立つ・座る・動く」この基本動作の中でほんの少し意識を変えるだけで、体は確実に変わっていきます。
まずは“知ること”から始め、次に“気づくこと”、そして“続けること”。
その積み重ねが、反り腰の再発を防ぎ、美しく健康な姿勢をつくる一番の近道です。
5回にわたってお届けした「反り腰」シリーズ。
多くの方の悩みを根本から改善するヒントとなれば幸いです。
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浦上 祥聡ウラカミ ヨシアキ
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