あい鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/11/21
- スマホ首・スマホ指を和らげる簡単ストレッチと運動法
- スマホ首・スマホ指の改善には、日常的なストレッチと軽いエクササイズが非常に効果的です。
ただし、無理をせず「気持ちよく伸びる」ことを意識しましょう。
ここでは、首・肩・指の柔軟性と血流を改善する簡単なセルフケアをご紹介します。
ぜひ一緒に頑張りましょう！
● 首をゆるめる：タオルストレッチフェイスタオルを用意し、首の後ろに当てる
タオルの両端を両手で持ち、やや上方向へ引っ張る
その状態で、アゴをゆっくり引きながら、首を後ろに倒す
10～15秒キープし、これを3セット繰り返す
→ ストレートネックで縮んだ首の前側を伸ばし、後ろ側の筋肉をやさしく刺激することで、姿勢改善につながります。
● 指のストレッチ：親指の腱をやさしく伸ばす手のひらを前に向けて伸ばす（腕を前に出す）
反対の手で親指を軽く引っ張り、手首側にゆっくり倒す
15秒キープ × 左右交互に3回ずつ
→ テキストサム症候群やドケルバン病の予防に効果的。無理に引っ張らず、伸びる感覚を大切に。
● 肩回しエクササイズ：巻き肩予防にも両肩を耳に近づけるように持ち上げる
そのまま肩を後ろにゆっくり回して、下ろす
この動きを10回繰り返す
→ 肩甲骨まわりの血流が良くなり、姿勢改善＆緊張緩和に◎
ストレッチやエクササイズは「毎日続けること」が大切です。
無理せず自分のできる範囲でつづけてみてはいかがでしょうか(*^-^*)
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オーナー/柔道整復師/一野式筋肉骨調整師
浦上 祥聡ウラカミ ヨシアキ
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