あい鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/24
- めまい予防に役立つストレッチ・エクササイズ
- めまいの改善には、血流を促し、首・肩まわりの緊張をやわらげることが重要です。
無理なく自宅でできる簡単なストレッチや軽い運動を習慣化することで、再発の予防にもつながります。
● 首・肩の筋肉をほぐす：首まわしストレッチ椅子に座って背筋を伸ばす
首を右にゆっくり倒して10秒キープ
左にも同様に倒して10秒キープ
次に、首を軽く前に倒して深呼吸（10秒）
最後にゆっくり大きく首を回す（右回り→左回り 各3回）
※呼吸を止めず、痛みのない範囲で行いましょう。首を急に大きく回すのは避け、やさしく動かすのがコツです。
● 自律神経を整える：胸式呼吸
背筋を伸ばして鼻から3秒吸う
胸を膨らませ、ゆっくり6秒かけて口から吐く
これを5セット繰り返す（朝・夜がおすすめ）
深い呼吸は自律神経を整え、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
めまいだけでなく、眠りの質向上やイライラの軽減にも効果的です。
● 耳の血流促進：耳マッサージ
耳たぶを軽くつまみ、前後に回す（10秒ずつ）
耳全体を手のひらで包み、やさしく上下に動かす
血流がよくなり、耳の機能回復に◎
ストレッチやエクササイズは即効性よりも「続けること」で効果が出てきます。
当院では施術と併用してこれらのセルフケアを取り入れることで、めまいの再発を防ぐ体づくりをサポートしています。次回はめまい予防・改善するために必要なことについてお話していきます！
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浦上 祥聡ウラカミ ヨシアキ
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