あい鍼灸整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/11
- 外反母趾に効くストレッチ＆エクササイズ
- 外反母趾の痛みや変形を和らげるためには、足の筋肉をほぐし、アーチを支える筋力を高めるセルフケアが効果的です。無理なく続けられる簡単なストレッチとエクササイズを紹介します。
● 足指のストレッチ足の指を開くように意識し、ゆっくり広げる
親指を反対の手でつかみ、外側にやさしく引っ張る（15秒キープ）
指を一本ずつ軽く曲げ伸ばしする（各5回ずつ）
→ 足指の筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、指の動きをスムーズにし痛みを軽減します。
● タオルギャザー（足の筋トレ）床にバスタオルを敷く
足の指でタオルをつかみ、手前に引き寄せる
10回繰り返す（左右とも行う）
→ 足裏の筋肉を鍛え、アーチを支える力を強化。外反母趾の進行を抑えます。
● 足首のストレッチ片膝を立てて床に座る
足首をゆっくり上下に動かす（各10回ずつ）
両方向に円を描くように回す（各5回ずつ）
→ 足首の柔軟性を高め、歩行時の負担を軽減します。
これらのエクササイズは毎日続けることがポイント。痛みが強い場合は無理をせず、軽い範囲で行いましょう。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 迷ったらこれ！【当店人気NO1全身整体】初回体験《45分》¥2,980
|
ご来店お待ちしております
オーナー/柔道整復師/一野式筋肉骨調整師
浦上 祥聡ウラカミ ヨシアキ
サロンの最新記事
-
●2026/4/11
-
●2026/4/9
-
●2026/4/7
-
●2026/3/25
-
●2026/3/9
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（3）
- 2026年3月分（2）
- 2026年2月分（3）
- 2026年1月分（3）
- 2025年12月分（2）
- 2025年11月分（22）
- 2025年10月分（4）
- 2025年9月分（7）
- 2025年8月分（10）
- 2025年7月分（18）
- 2025年6月分（21）
- 2025年5月分（20）
- 2025年4月分（20）
- 2025年3月分（8）
- 2025年2月分（7）
- 2025年1月分（5）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（0）
- 2022年3月分（1）
もっと見る
あい鍼灸整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 迷ったらこれ！【当店人気NO1全身整体】初回体験《45分》¥2,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【腰痛・背中の痛み】初回体験カウンセリング+施術《45分》¥2,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【産前産後ケア】初回体験カウンセリング+施術《45分》¥2,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【首・肩のコリ/痛み】初回体験カウンセリング+施術《45分》¥2,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【骨盤矯正/体の歪み】初回体験カウンセリング+施術《45分》¥2,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【膝・関節の不調】初回体験カウンセリング+施術《45分》¥2,980
|
