あい鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/13
- 外反母趾を予防・改善する日常ケアの秘訣
- 外反母趾を予防・改善するには、日常生活でのちょっとした意識が大切です。
以下のポイントを参考にしてみてください。
靴の選び方を見直す・つま先に十分な余裕がある靴を選ぶ
・ヒールは高すぎないもの（3cm以下が理想）
・足に合った幅の靴を履く
靴のサイズや形が合っていないと、親指や足の指に余計な負担がかかります。定期的に足のサイズを測ることもおすすめです。
正しい歩き方を身につける・足全体で地面をしっかり踏みしめる
・親指で蹴り出す意識を持つ
・姿勢を整え、猫背や骨盤の歪みを防ぐ
歩行時の負担が偏ると、外反母趾は悪化しやすくなります。
当院では、姿勢と歩き方の指導も行い、足の負担を軽減します。
足の筋力を維持・向上させる足指のストレッチやタオルギャザーのほか、足全体の筋力を鍛える簡単な運動を日常に取り入れましょう。
筋力低下は外反母趾の進行を早めるため、継続的なトレーニングが重要です。
当院でできること当院では、足の骨格の歪みを整え、筋肉のバランスを改善する一野式施術を行っています。
痛みの軽減だけでなく、足本来の機能回復と正しい姿勢づくりを目指し、日常生活のアドバイスも丁寧に行います。
痛みや変形に悩む方も、ぜひお気軽にご相談ください。
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オーナー/柔道整復師/一野式筋肉骨調整師
浦上 祥聡ウラカミ ヨシアキ
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