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KWS鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/4
- カルシウムの摂取
- 牛乳に代わるカルシウム源についてです！
日本人のほとんどは牛乳や乳製品の消化・吸収がうまく行われない「乳糖不耐症」の可能性があります。
そのため牛乳や乳製品に代わるカルシウム源としておすすめしたいのは「色の濃い野菜」です。
例えば小松菜では100gで約170mg相当のカルシウムが摂取できます。
こうした食材にはカルシウムとのバランスに欠かせないマグネシウムや食物繊維も豊富に含まれています。
また海藻類もおすすめです！
海藻類にはカルシウムやマグネシウムに加え、体液や血液の状態を一定に保つカリウムや鉄などが豊富に含まれています。
その他小魚や豆類も大変良いカルシウム源です(cutlery)
以上の食材をぜひ意識して食事をしてください(^^)/
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