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KWS鍼灸整骨院 荻窪院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/7
- ナッツが「太る」のに「体に良い」理由
- ナッツが「太る」のに「体に良い」理由
・高カロリー＝栄養が濃い
ナッツは脂質が多く、100gあたり約500～700kcalと高カロリーです。
でもその脂質の大半は「良質な脂（不飽和脂肪酸）」。
→ 悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉（HDL）を増やす働きがあります。
特にアーモンドやクルミは心臓病のリスクを下げるといわれています。
・太りにくい構造
同じカロリーでも、ナッツは吸収されにくい脂質を含みます。
一部の脂肪は細胞壁に閉じ込められ、消化吸収されずに排出されるため、
実際に体に吸収されるカロリーは表示より少ないです。
・適量ならダイエットにもプラス
研究では、1日20～30g（手のひら1杯分）程度のナッツを摂る人は、
摂らない人より体重やBMIの増加が少ない傾向も報告されています。
→ カロリーは高くても、「食べ方次第」で太りにくい健康食。
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