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定禅寺セディナ整体のブログ
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投稿日：2026/3/5
- 寝違え/首こり/肩こり 首の可動がしんどい方
- 寝違えとは
睡眠中に首や肩に過度の負担がかかる体勢を取ることで
睡眠から醒めたときに首から肩にかけて痛みが生じている状態です
数時間で改善する軽度な痛みの場合もあれば
数日にわたって首が動かせなくなるほどの痛みが生じることもあります
決まった方向を向くときに痛みが強くなり、日常の行動に支障をきたします
Ｘ線やＣＴなどの画像検査で異常がみられないことがほとんどであり
どのようなメカニズムで痛みが生じるのか明確には解明されていません
整形外科では頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症などと診断されます
自分の身体に合っていない寝具を使用していると、寝違えを起こしやすくなります
高すぎる枕や硬すぎるマットレスは、それが原因かもしれません
決まった方向を向くときにだけしんどい、という場合は
骨盤に歪みがあって、上半身が引っ張られてることが原因です
気になる方はお早めにご相談ください
セルフケアとしては
肩をすくめるように挙上させて、チカラを入れたまましばらくキープ、下す
これを１０回くらい
首を横に曲げる方向に手を当てて、拮抗するチカラで抑えてしばらくキープ
これを５～１０回くらい
孫の手(肩たたき棒)で首筋から肩上部、肩甲骨と背骨の間を軽くポコポコポコポコ
手首のスナップを効かしてやると腕、肩が疲れません
軽くやった方が揉み返しにならず、血行が良くなって温かくなるのが実感できます
これらを実践することで、パソコン作業中の肩こりや首こりを軽減することができます
それでもなかなか良くならない場合は一度ご相談ください
【寝違え】【骨盤矯正】【姿勢矯正】【肩こり】【首こり】【頚肩腕症候群】【胸郭出口症候群】
【仙台市青葉区】【宮城】【定禅寺通り】【北四番丁】【北仙台】【国分町】
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投稿者
原田 雅之
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