ささき鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/1/18
- 冷えを解消する為に
- こんにちは、ささき鍼灸整骨院です。
今回は冷えを解消するためのキーワードを４つご紹介します。
１・食生活…体の熱の元となるのは食事でとったエネルギー。極端なダイエットや偏った食事でエネルギーが不足するとエネルギーが作れません。特にタンパク質は熱を生み出すパワーが強いのでしっかり摂りましょう。一方炭水化物【糖質】は熱に変わりにくく、いちど肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられ筋肉を使う事で熱になります。
２・運動…筋肉を動かす事で熱が生み出され体が温まります。また運動には筋肉のこりをほぐし血行を改善したりどちらかに偏った自律神経のバランスをリセットする働きも。
運動で体温をあげて汗をかくことを繰り返せば交感神経と副交感神経がともに活性化され自律神経のバランスもよくなります。 ポイントは軽く汗ばむ程度まで体を動かす事。
ウォーキングなら一日10分～15分、大股で足腰の筋肉を使う事を意識しながら歩いてみて下さい。
３・血行…血行を良くすることは冷え解決の基本。硬くなった筋肉をゆるめて血行を改善するには、マッサージや体を動かす事。また入浴は首まで全身つかる事で筋肉を十分に温めて下さい。凝りをなくすことは自律神経を整えるうえでも大切です。
38℃～40℃（季節、気温によって変化させる）の熱すぎないお湯に15分～20分つかることでリラックス効果が高まります。
※のぼせやすい、心臓に疾患のある方などは無理せず医師の指導に従ってください。
４・自律神経…寒さを感じると自律神経の内交感神経が働き末梢神経の血管を収縮させ体の熱を逃さないようにします。この防御反応のお陰で体温が保たれてますが、交感神経が過剰に働くと血管を締め付けて冷えてしまいます。逆に交感神経の働きが悪かったり副交感神経の作用が強かったりすると血管が収縮せず体から熱が逃げてしまいます。
二つの神経のバランスが大切なんです。
血液は細胞に酸素や栄養、細胞を修復する物資手を運ぶ働きがあり血流が悪くなればこうしたものが細胞に行き渡らなくなります。そのため絶えず傷つき壊れている細胞の修復が行われず老化が早まってしまうことにも。また冷えていると基礎代謝が落ち体のエネルギー量が低下。食事で摂ったエネルギーが余りやすくなり脂肪が付きやすくなってしまうのです。
これが『冷え』『老化』『太りやすさ』の関係です。
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