ささき鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/2/13
- 心と体の巡りをサポート！
- こんにちは、ささき鍼灸整骨院です。
痛みを取り除くことはもちろんですが、再発しないお体を作って頂く為生活習慣の改善は必須です。
そこで今回は『お風呂の入り方』についてお話しします。
質の良い眠りで治療効果をアップさせまよう！
お風呂の入り方でその日の寝つきの良さが変わってきますよ。
≪ぐっすり眠れる入浴方法≫
お風呂に入る事で得られる良い効果はさまざまありますが、以下の二点はお風呂に入る事で不眠対策に期待できる重要な効果です。
・深部体温(体の中の熱）が逃げやすくなるため寝つきが良くなる。
・リラックス効果を高め神経を穏やかにすることで質の良い睡眠を得られる。
【深部体温が下がると眠くなる】
私たちの身体は体温が下がると眠気を感じるようになります。体温は睡眠と密接に関係があります。
眠っている間に体温が下がる事で身体を十分に休ませることができます。眠っている間は身体を温めた方がいいと聞かされていた方は混乱してしまうかもしれませんが、ここでいう「体温」とは身体の内部の体温。「深部体温」と呼ばれるたいおんのことです。
日中の体内はこの深部体温が上昇しています。
しかし睡眠時はこの「熱」が邪魔になります。
このため通常人間の体は夜になると手足の血流が上昇します。
これは体内の熱を血流に乗せて手足から体外へ放出しようとしているためです。
★20分程度のお風呂で深部体温を逃がしやすくする
そこで深部体温を下げるために効果的な方法が『ぬるめのお湯に入る事』です。
お風呂に入ると身体が温まるのでは？と思うかもしれません。
しかし血流の流れが良くならなければ深部体温が体外に放出されることが難しくなってしまいます。温かいお風呂に入る事で血行を良くすると効果的に深部体温を逃し結果的には良い睡眠が得られるようになるのです。
就寝前にお風呂に入ってしまうと身体が火照ってしまうので寝つきが悪くなってしまいます。
就寝1時間前くらいがお風呂に入るちょうどよい時間です。
皆さんどのようなお風呂の入り方をしてましたか？
睡眠は全身のお身体の調子も左右します。
しっかり眠れる生活と眠れず体調が優れない生活、どちらがいいですか？
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