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らく健康センター 二号店のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/11
- 過緊張ケア ４
- Rest 疲労を回復させるための休息
過緊張を感じたら、まずはしっかり睡眠をとること。
睡眠は心身の疲労を癒やし、エネルギーを回復させるために不可欠。
そして栄養豊かな食事をたっぷりと堪能すること。
食事は体のエネルギー源で、それ自体がリラックス行動に値します。
もし忙しくて、睡眠と食事を準備する時間がとれないという人は、まず考え方を改めましょう。
仕事は調整して家事はさぼればいいし、食事は総菜を買ってくれば栄養のバランスもとりやすいはず。
とにかく睡眠と食事を優先させることが先決。
Relaxation 心身の緊張を緩めるリラクセーション
睡眠と食事を確保できたあとにじょじょに取り入れたいのが、リラクセーション。
特に気になっていることが頭に浮かんで落ち着かないときは、
ほどよいリラクセーションを取り入れると効果的です。
入浴、アロマ、音楽鑑賞、散歩など、自分がもともと慣れ親しんでいることで、
心地よくなれることを選びましょう。
ただ注意したいのは、リラックスできるからといってスイーツの爆食いや
アルコールの飲みすぎは避けて。
そのときは楽しくても、あとで報いを受けるので常識の範囲内で行いましょう。
Recreation 気晴らしや楽しみのためのレクリエーション
しっかり睡眠と食事がとれている、絶好調とまではいかないが７割以上は回復しているとなったら、
レクリエーション行動を少しずつ取り入れてみて下さい。
気分転換や心のエネルギー補給につながるはずです。
まずは近場の行きたいところに出かけたり、気がおけない友達と食事に行くなど、
数時間程度から始めてみて、緊張が改善してくるようなら徐々に時間をのばし、
遠出にも挑戦してみましょう。
ただしレクリエーションのあとは十分に休息をとるなど、くれぐれも無理はしないこと。
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