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らく健康センター 二号店

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らく健康センター 二号店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/12/13
過緊張ケア 5
過緊張ケア 5_20251213_1
過緊張のときはとにかく睡眠が大事ですが、ストレスを抱えているときこそ眠れないもの。
スムーズな入眠のためには副交感神経が優位になっていることが条件ですが、
過緊張のときは交感神経が刺激されている状態。
すると末端がきゅっと収縮して手足が冷たくなります。
深く眠るためには脳や深部体温を急降下させる必要があるのですが、
手足が冷たいとうまく放熱ができず、体温がゆるやかにしか下がりません。
そこで深部体温を急降下させるためには、事前に上げてしまえばいいのです。
深部体温は高くなれば必ず下がる。
そこで鍵となるのが入浴です。

40℃のお風呂に15分間つかることで、深部体温は0.5~1℃は上昇します。
就寝の1時間半ほど前に入浴することで、眠るときに手足が放熱して深部体温が急降下し、
また副交感神経も優位になって入眠しやすくなるはずです。
そして日中の運動も大切だそう。
深部体温が一日のなかで最も高いのは18~19時。
この時間帯に運動をするとさらに深部体温が上がり、眠りやすくなるといわれています。
過緊張のときはハードな運動は難しいが、帰宅時に大股で歩くなど、
体を動かすことを意識してもよいかもしれません。


―――――★―――――★―――――★―――

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らく健康センター 二号店のブログ(過緊張ケア 5)/ホットペッパービューティー

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