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投稿日:2024/11/22
腰痛の原因となりえる過多の体脂肪をどう減らすか#3
「エネルギー消費量」の内訳を

前回の「基礎代謝量」に続き

「身体活動量」と「食事誘発性熱産生」で解説していきます

まず今回は「身体活動量」

これは動いている時に消費するカロリーです

健康のためや趣味で体を動かす「運動」と
腰痛の原因となりえる過多の体脂肪をどう減らすか#3_20241122_1
日常生活における労働や家事、通勤・通学などを行う「生活活動」の2種類があります
腰痛の原因となりえる過多の体脂肪をどう減らすか#3_20241122_2
ではこの「身体活動量」の消費カロリー計算はどのようにするのか

これもまた少々面倒くさいのですが

身体活動によるエネルギー消費量は、メッツ×時間(h)×体重(kg)×1.05の式で計算できます

メッツとは「身体活動の強さを表す単位(METs)」です

どのような運動が何メッツかは、インターネットで「メッツ表」と検索すると探せます

例えば

3メッツ:普通歩行 台所の手伝いなど
4メッツ:やや速歩、 階段をゆっくり上るなど
6メッツ:ゆっくりとしたジョギングなど
7メッツ:サッカーなど
8メッツ:サイクリング(約20km/時) 重い荷物を運搬するなど
腰痛の原因となりえる過多の体脂肪をどう減らすか#3_20241122_3
ですので

上記の計算式を用いて、体重6kgの人が一時間歩行した場合の消費カロリーは

3(メッツ)×1(時間)×60(kg)×1.05 という式になり

消費カロリーは「189kcal」となります

ぜひ「メッツ表」を活用して

ご自身の一日の身体活動量の消費カロリーを調べてみてください

思っているよりも少ないかもしれません



腰痛の原因となりえる過多の体脂肪をどう減らすか#3_20241122_4
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投稿者
ノイエクラフト 油谷 篤

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油谷 篤

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