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投稿日：2024/11/22
- 腰痛の原因となりえる過多の体脂肪をどう減らすか#3
- 「エネルギー消費量」の内訳を
前回の「基礎代謝量」に続き
「身体活動量」と「食事誘発性熱産生」で解説していきます
まず今回は「身体活動量」
これは動いている時に消費するカロリーです
健康のためや趣味で体を動かす「運動」と日常生活における労働や家事、通勤・通学などを行う「生活活動」の2種類があります
ではこの「身体活動量」の消費カロリー計算はどのようにするのか
これもまた少々面倒くさいのですが
身体活動によるエネルギー消費量は、メッツ×時間（h）×体重（kg）×1.05の式で計算できます
メッツとは「身体活動の強さを表す単位（METs）」です
どのような運動が何メッツかは、インターネットで「メッツ表」と検索すると探せます
例えば
3メッツ：普通歩行 台所の手伝いなど
4メッツ：やや速歩、 階段をゆっくり上るなど
6メッツ：ゆっくりとしたジョギングなど
7メッツ：サッカーなど
8メッツ：サイクリング（約20km/時） 重い荷物を運搬するなどですので
上記の計算式を用いて、体重6kgの人が一時間歩行した場合の消費カロリーは
３（メッツ）×１（時間）×６０（kg）×1.05 という式になり
消費カロリーは「189kcal」となります
ぜひ「メッツ表」を活用して
ご自身の一日の身体活動量の消費カロリーを調べてみてください
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