しののいまるしんきゅういんせいこついん
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- 長野県長野市篠ノ井布施高田７９７－１
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篠ノ井まる鍼灸院 整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/12
- 【冷え性対策ストレッチ】お腹・腰回り編
- こんにちは！
【篠ノ井まる鍼灸院・整骨院】の小林とおるです！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
冷え性改善には、お腹と腰回りを温めることがとても大切です。
お腹には内臓が集中しており、ここを温めることで体の中心からぽかぽかとした温かさを得られます。
また、腰回りの筋肉をほぐすことで血流が促進され、全身の冷え改善につながります。
今回は、簡単にできる「お腹と腰回り」のストレッチをご紹介します。
【お腹と腰回りを温めるストレッチ】
1，キャット＆カウストレッチ
四つん這いの姿勢になり、息を吐きながら背中を丸めて猫のようなポーズを取ります。
次に、息を吸いながら背中を反らせて顔を上げます。
これを5～10回繰り返すことで、腰回りがほぐれ、血流が良くなります。
2，体幹ツイスト
仰向けに寝て両膝を立て、両手を横に広げます。
膝を左右にゆっくり倒し、腰をひねるように動かします。こ
の動きでお腹と腰の筋肉が伸び、内臓が温まる効果も期待できます。
3，お腹の温活マッサージ
おへその周りを時計回りに手のひらで優しく円を描くようにマッサージします。
腸の動きが活発になり、体が内側から温まります。
【ストレッチを習慣に】
これらのストレッチは、朝の目覚めや寝る前のリラックスタイムに行うと効果的です。
毎日続けることで、冷え性の改善だけでなく、腰痛や便秘の予防にもつながります。
次回は、肩こりも和らげる「上半身」の冷え性対策ストレッチをお届けします。ぽかぽかした冬を目指して一緒に頑張りましょう！
それでは本日はこの辺で終了します。
最後までご覧いただきありがとうございました。
―――――――――――――――――――――――
【篠ノ井まる鍼灸院・整骨院】
【住所】〒388-8007 長野市篠ノ井布施高田797-1
【TEL】026-214-9196
【営業時間】
月・火｜10時～20時(最終受付19時)
水 ｜定休日
木・金｜10時～20時(最終受付19時)
土・日｜ 9時～18時(最終受付17時)
祝 ｜ 9時～17時(最終受付16時)
※臨時でのお休みの際はブログでお知らせします。
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