熊本新町 首肩こり頭痛専門整体院かかず（旧：かかず美容整体院）
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整体院かかず 熊本新町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/11
- 雨で身体がだるおも！
- 雨の日の頭痛を改善！整骨院の先生が教えるセルフケア5選
雨の日になると「なんだか頭が重い」「ズキズキする」というお悩み、ありませんか？
これは気圧の変化によって自律神経が乱れたり、血管が拡張したりすることで起こる“天気痛”の一種です。
整骨院での施術と並行して、日常でできるセルフケアを5つご紹介します。
1耳のマッサージ（耳まわし体操）
耳には自律神経と深く関わるツボが集まっています。
やり方
1両耳を親指と人差し指で軽くつまむ
2上、横、下にそれぞれ5秒ずつ引っ張る
3耳を大きく円を描くようにゆっくり回す（前回し、後ろ回し 各5回）
→ 血流改善＆自律神経のバランスが整います。
2首の後ろを温める
首の後ろ（後頭部の付け根）は自律神経の中枢がある場所。
方法
蒸しタオルや温熱パッドを首の後ろに5～10分あてる。
→ 血管の収縮を緩めて、頭痛の原因となる緊張を和らげます。
3深呼吸＋ストレッチ
呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、頭痛を引き起こしやすくなります。
簡単な方法
4秒吸って → 4秒止めて → 8秒かけて吐く（4-4-8呼吸）を3セット
その後、首、肩、背中を軽くストレッチ
→ 呼吸を整えてリラックスすることで、頭痛を予防。
4こめかみのツボ押し
「太陽（たいよう）」というツボが頭痛に効果的です。
押し方
両こめかみのくぼみを、指の腹でゆっくり円を描くように10秒マッサージ
（強く押しすぎないこと）
→ 血流促進と緊張緩和に効果的です。
5カフェインと水分のバランスを意識
雨の日は知らず知らずのうちに水分不足になりがち。
ポイント
コーヒーやお茶を飲むときは、同量かそれ以上の水を一緒に飲む
水分は1日1、5～2Lを目安にこまめに補給
→ 頭痛の原因となる脱水を防ぎます。
まとめ
雨の日の頭痛は「気のせい」ではなく、体の反応です。
セルフケアで日々の体調を整えつつ、つらい時は無理せず整骨院での施術もご検討くださいね。
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