横浜そう快館のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/12
- 首のマッサージ
- 首のマッサージですね。首の凝りは、肩こりや頭痛の原因にもなるので、日々のケアが大切です。
ここでは、ご自宅で簡単にできる首のマッサージ方法をいくつかご紹介します。マッサージを行う際は、筋肉を傷つけないように、無理のない範囲で、ゆっくりと優しく行ってください。
マッサージの前に
蒸しタオルなどで首を温めると、より効果的です。
滑りを良くするために、クリームやオイルを使用することをおすすめします。
簡単なセルフマッサージ
首の後ろをほぐす
両手の指先を首の後ろに当て、頭蓋骨の付け根から肩に向かって、ゆっくりと下へ滑らせます。
この動きを数回繰り返します。
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）をほぐす
首の側面にある、耳の後ろから鎖骨にかけて走る太い筋肉です。
人差し指、中指、薬指の3本で、この筋肉を優しくつまむようにマッサージします。
首を横に傾けたり、顎を上げてみたりすると、筋肉が見つけやすくなります。
首の付け根をほぐす
片方の手の指先で、反対側の首の付け根（肩に近い部分）を優しく押します。
小さい円を描くように、少しずつ位置をずらしながらマッサージします。
反対側も同様に行います。
ストレッチも取り入れて
マッサージと合わせてストレッチを行うことで、さらに血行が促進されます。
首を左右にゆっくり傾ける
背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
頭を右側にゆっくりと倒し、左側の首筋を伸ばします。
この状態で数秒キープし、ゆっくりと戻します。
反対側も同様に行います。
首を前後にゆっくり動かす
ゆっくりと顎を引き、首の後ろを伸ばします。
次に、ゆっくりと顎を上げ、首の前側を伸ばします。
この動きを数回繰り返します。
これらのマッサージやストレッチを、お風呂上がりや就寝前など、リラックスした状態で行ってみてください。
もし、痛みがひどい、またはしびれがあるなどの症状がある場合は、無理をせず、専門医に相談することをおすすめします。
『横浜そう快館 金沢文庫駅』
営業時間：月～日、祝日
午前９時～午後２０時
定休日：木曜日
住所：神奈川県横浜市金沢区谷津町３７４ ２F
TEL：045－780－5322
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