BIENESTAR GYM TOKYO 青山 パーソナルトレーニングジム
ビエネスタジムトウキョウ アオヤマ パーソナルトレーニングジム
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- 東京都港区南青山２丁目６－７ LAPiS青山 １０２号室
- 青山一丁目駅5番出口から徒歩3分【青山/表参道/トレーニング/ダイエット/ピラティス】
ビエネスタジムトウキョウ 青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/2/20
- 美腹を仕上げる｜体幹・縦線を極める4種目コアトレ
- 皆さん、こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYO（ビエネスタジム）です。
「お腹を引き締めたい」「縦線をつくりたい」
でも、
・腹筋をしても首が疲れる
・下腹だけ残る
・くびれが出ない
そんな経験はありませんか？
腹筋は、
“回数”ではなく“質と連動”が大切です。
今回は、
表面だけでなく深層まで使う
上級者向けコアメニューをご紹介します。
1. アダクターボールプランク
・・内もも×腹横筋＝下腹の要
ボールを挟みながらプランク。
内転筋と腹横筋は
骨盤を安定させる重要な関係性があります。
ここが弱いと、下腹は締まりません。
2. ホローボディ・マイクロリフト
・・抗伸展＝体幹の本質
腰を反らずに
腹圧を保ったまま浮かせ続ける種目。
見た目以上にハードですが、
ここができると
・下腹が締まり
・反り腰が改善し
・立ち姿まで変わります
3. スタビリティボール・クランチ
・・仕上げの動的収縮
負荷をかけながらしっかり腹直筋を収縮させる。
不安定なボール上で行うことで
最後まで体幹を使い切ります。
腹筋は、単独では機能しません。
骨盤や内転筋、背骨の安定など
すべてが揃って、
はじめて“美腹”になります。
ただ痩せるのではなく、芯から締まる身体を。
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BIENESTAR GYM TOKYO 青山（ビエネスタジム）
〒107-0062
東京都南青山２丁目６－７ LAPiS青山 102号室
TEL : 050-1452-1473
Instagram : ＠bienestar_tokyo
居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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