BIENESTAR GYM TOKYO 青山 パーソナルトレーニングジム
ビエネスタジムトウキョウ アオヤマ パーソナルトレーニングジム
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- 東京都港区南青山２丁目６－７ LAPiS青山 １０２号室
- 青山一丁目駅5番出口から徒歩3分【青山/表参道/トレーニング/ダイエット/ピラティス】
ビエネスタジムトウキョウ 青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/2/24
- 股関節が硬いと、下半身は変わらない【青山/外苑前】
- 皆さん、こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYO（ビエネスタジム）です。
筋トレをしているのに
・お尻に効いている感覚がない
・太ももばかり張る
・片脚種目が不安定
その原因の多くは「股関節の機能不足」です。
今回の4種目は
安定・回旋・支持・可動域を同時に高める構成。
1. T-ローテーション
支えている脚のお尻をしっかり使いながら
上半身を捻ります。
骨盤を開きすぎないことが重要。
“立脚側の中臀筋”が目覚めます。
2. 片足バランス（Single-Leg Balance）
骨盤が横に流れないようキープ。
立脚側のお尻で体を“支える”感覚を作る。
意外と、ここが弱い人が多いです。
3. 片足デッドリフト（Single-Leg DL）
背中ではなく“股関節から折る”
骨盤が開かないようコントロール。
ここでお尻と裏ももが正しく使えるようになります。
4. 股関節内旋モビリティ
現代人は“外旋優位”になりやすい。
内旋が出ないと、骨盤は安定しません。
筋トレで形を作る前に、
動ける股関節を作ること。
「可動域 × 安定性 × 支持力」
この3つが揃って初めて、下半身は変わります。
「鍛えているのに変わらない」人ほど
関節から見直すと一気に変わります。
Instagramもチェック → 【@bienestar_tokyo】
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BIENESTAR GYM TOKYO 青山（ビエネスタジム）
〒107-0062
東京都南青山２丁目６－７ LAPiS青山 102号室
TEL : 050-1452-1473
Instagram : ＠bienestar_tokyo
居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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