BIENESTAR GYM TOKYO 青山 パーソナルトレーニングジム
ビエネスタジムトウキョウ アオヤマ パーソナルトレーニングジム
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- 東京都港区南青山２丁目６－７ LAPiS青山 １０２号室
- 青山一丁目駅5番出口から徒歩3分【青山/表参道/トレーニング/ダイエット/ピラティス】
ビエネスタジムトウキョウ 青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/2/27
- 体幹｜動ける体をつくる4種目【外苑前/青山/ジム】
- 皆さん、こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYO（ビエネスタジム）です。
体幹とは
“手足が自由に動くための土台” です。
股関節の可動性が高まっても、
それを安定させる軸がなければ力は逃げてしまいます。
だから私たちは、
股関節モビリティのあとに必ず体幹パートを入れます。
今回は実際に行っている種目を紹介します。
1. プランク × 肩関節屈曲
腕が上がることで重心が前後にズレますが、
そのときに肋骨が開いたり、骨盤が前傾したりせず
体幹でコントロールできるかがポイントです。
2. ハイプランク × 胸椎回旋
この種目では骨盤を安定させたまま
胸椎だけを回旋させます。つまり、
下半身は止め、上半身だけを動かす能力を鍛えます。
3. バランスボールプランク × 肩屈曲
バランスボール上でプランクを行いながら
腕を動かすことで、腹圧の維持能力が試されます。
少しでも力が抜けるとボールが揺れ、体幹が崩れてしまいます。
4. ジャックナイフ
骨盤を丸めながら股関節を屈曲させることで、
下腹部とインナーを同時に使います。
股関節が動く
↓
体幹が安定させる
↓
力が末端までロスなく伝わる
これが整ったとき、
ヒップラインも変わり、姿勢も整い、
トレーニング効率が一段階上がります。
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BIENESTAR GYM TOKYO 青山（ビエネスタジム）
〒107-0062
東京都南青山２丁目６－７ LAPiS青山 102号室
TEL : 050-1452-1473
Instagram : ＠bienestar_tokyo
居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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