BIENESTAR GYM TOKYO 青山 パーソナルトレーニングジム
ビエネスタジムトウキョウ アオヤマ パーソナルトレーニングジム
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- 東京都港区南青山２丁目６－７ LAPiS青山 １０２号室
- 青山一丁目駅5番出口から徒歩3分【青山/表参道/トレーニング/ダイエット/ピラティス】
ビエネスタジムトウキョウ 青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- ［DAY1］いきなり鍛えない。最初にやる準備トレとは？
- 皆さん、こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYO（ビエネスタジム）です。
「ヒップを上げたい」
「脚のラインを変えたい」
そう思ってスクワットやヒップスラストを頑張っているのに、
なぜか思った形にならない。
その原因の多くは――
筋力不足ではなく、『準備不足』
今回スタートする【4DAYS 美尻ルーティン】は、
ただ鍛えるためのプログラムではありません。
整える → 支える → つなげる → 強くする
この“順番”を守ることで、
同じトレーニングでも結果が変わる構成になっています。
そしてDAY1のテーマは、
「動ける可動域」を取り戻すこと。
筋肉は「正しく伸びて、正しく動ける範囲」でしか
本来の力を発揮できません。
つまり、
狭い可動域のまま鍛える＝使える範囲だけで頑張るということ。
結果として、
・鍛えているのに変わりにくい
・左右差が広がる
・疲労ばかり蓄積する というループに。
1. SIDE BAND JUMP
2. SUPINE GLUTE STRETCH
3. SUMO SQUAT
4. LEG CIRCLE
5. DEEP GLUTE STRETCH
DAY1は派手ではありません。
でも、この日を飛ばして
DAY4のヒップスラストへ進んでも、
本来の形には仕上がらない。
結果を出す人ほど、焦らない。
動ける可動域を取り戻すことが、
美尻づくりの最初の一歩です。
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BIENESTAR GYM TOKYO 青山（ビエネスタジム）
〒107-0062
東京都南青山２丁目６－７ LAPiS青山 102号室
TEL : 050-1452-1473
Instagram : ＠bienestar_tokyo
居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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