BIENESTAR GYM TOKYO 青山 パーソナルトレーニングジム
ビエネスタジムトウキョウ アオヤマ パーソナルトレーニングジム
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- 東京都港区南青山２丁目６－７ LAPiS青山 １０２号室
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ビエネスタジムトウキョウ 青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- ［DAY2］ヒップラインを変える“内腿”の役割について
- 皆さん、こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYO（ビエネスタジム）です。
DAY1で股関節の可動域を整えたら、
次にやるべきことは「支える力」をつくること。
多くの人が勘違いしているのが、
内腿は“細くするための筋肉”だという思い込み。
実際は違います。
内転筋群は――
骨盤を支え、股関節を安定させ、
お尻の出力を正しく地面へ伝える“連結役”
つまり、ヒップラインを変えるためには
内腿が機能していることが前提条件になります。
内転筋が働かない状態でヒップ種目を行うと、
・膝が内側や外側に流れる
・左右の重心がズレる
・骨盤が傾いたまま動く
・ヒップの上部や外側だけが頑張る
結果として、
「丸みのないヒップ」や
「太もも主導のスクワット」になってしまいます。
DAY2は、
ヒップの土台となる“内側の安定”をつくる日。
1. INNER THIGH RAISE
2. INTERNAL ROTATION
3. WIDE SQUAT
4. BOX CROSS LUNGE
内側が支えられるようになったとき、
初めてヒップの出力は正しい方向へ向かいます。
DAY1で「動ける体」をつくり、
DAY2で「支えられる土台」をつくる。
この順番があるからこそ、
次のDAY3でヒップは反応し始めます。
Instagramもチェック → 【@bienestar_tokyo】
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BIENESTAR GYM TOKYO 青山（ビエネスタジム）
〒107-0062
東京都南青山２丁目６－７ LAPiS青山 102号室
TEL : 050-1452-1473
Instagram : ＠bienestar_tokyo
居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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