BIENESTAR GYM TOKYO 青山 パーソナルトレーニングジム
ビエネスタジムトウキョウ アオヤマ パーソナルトレーニングジム
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- 東京都港区南青山２丁目６－７ LAPiS青山 １０２号室
- 青山一丁目駅5番出口から徒歩3分【青山/表参道/トレーニング/ダイエット/ピラティス】
ビエネスタジムトウキョウ 青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- ［DAY3］つなげる。いよいよヒップが“反応する日”
- 皆さん、こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYO（ビエネスタジム）です。
DAY1で可動域を整え、
DAY2で内腿の安定をつくった。
いよいよDAY3。
ヒップは単に大きな筋肉ではなく、
力を生み、伝える中継地点。
コアと下肢の出力が噛み合わなければ、
・腰に負担が逃げる
・太もも前ばかり張る
・左右差が強まる
・形が変わらない
という状態になります。
DAY3では
「整った土台」を“動きの中で機能させる”段階。
【DAY3の目的】
・骨盤と体幹を連動させる
・ヒップの出力を脚とつなげる
・左右差を修正し、安定した軌道をつくる
ここで初めて、
ヒップが“感じられる”動きに変わります。
1. SINGLE LEG DEAD LIFT
2. HIP IR BULGARIAN SQUAT
3. LATERAL BALANCE
4. SINGLE LEG HIP THRUST
DAY3で起きる変化としては、
・お尻に入る感覚が明確になる
・動きが軽くなる
・重さではなく、質が変わる
ここまで来て初めて、
「鍛えている」という実感が生まれます。
整える → 支える → つなげる
この3段階を踏んだからこそ、
DAY4のストレングスは“形を崩さない強さ”になります。
次回は最終段階、DAY4。
強さを乗せる日です。
Instagramもチェック → 【@bienestar_tokyo】
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BIENESTAR GYM TOKYO 青山（ビエネスタジム）
〒107-0062
東京都南青山２丁目６－７ LAPiS青山 102号室
TEL : 050-1452-1473
Instagram : ＠bienestar_tokyo
居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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