タリア
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タリア(TALIA)のブログ
ビューティー
投稿日:2024/10/17
- 睡眠の質をあげることでたくさんのメリットが得られる

睡眠の質を良くすることで得られるメリットはたくさんあります!
まず睡眠の質が低下することで体内のホルモン分泌などにも変化が起こり、病気の発症につながる場合があります!
不安やうつなどの不健康につながる、注意力や作業効率を低下させる、生活習慣病のリスクを高めてしまうのです!
では睡眠の質を高める方法とは??
・起きたら朝日を浴びる
朝日を浴びると体内時計がリセットされて、その後15~16時間後に眠気が起こります
夜の寝つきをよくするためには、朝起きてすぐに朝日を浴びておくことが重要です!
・朝食をとる
朝食をとることも、体内時計のリセットに役立ちます!
食事を摂ることで、目覚めを促して1日のリズムにメリハリが生まれます
朝食をとらない人では睡眠のリズムが不規則になりやすいことが知られています
・遅い時間の夕食を避ける
寝る2時間前までには食べ終えるようにしましょう!
食べる時間が遅くなる場合は消化の良い物を食べることを心がけてください
寝る直前の食事や消化に悪い食事は寝ている間に胃腸が活発に動くため、睡眠の妨げに
・適度な運動を習慣にする
運動によって昼間の覚醒度合いを高めることで、夜の寝つきを良くするのに役立ちます!
睡眠が深くなり、熟睡感が向上することも知られています!
運動するタイミングは就寝の3時間前、夕方ごろが理想的です!
・寝る2~3時間前に入浴する
入浴することで体温が一時的に上がります!人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、
入浴によって一度体温をあげることで、そのあと体温が下がるタイミングで入眠しやすくなります!
今日からできる事ばかりですので、是非試してみて質の良い睡眠を手に入れて下さい!!
きっと日々の生活も過ごしやすくなりますよ(^O^)/
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