横倉整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2024/12/3
- リバウンドしないためのポイント！
- 本日は、リバウンドを防ぐためのポイントを紹介します。
１，ダイエット停滞期を知る
「ダイエットを始めた頃よりも、食事量を減らしたり運動量を増やしているのに一向に体重が変わらない」という経験をしたことがある人は多いと思います。
この状態が「停滞期」です。
ここでダイエットを諦めてしまうとリバウンドする確率が高くなります。停滞期の間は体が飢餓状態だと勘違いしているせいで、体内に脂肪を蓄えようとし結果痩せにくくなってしまうのです。
また、個人差はありますが停滞期はおよそ2週間～1ヶ月程度続くといわれています。
停滞期の存在を知らない人は、これだけ長い期間、どれだけ頑張っても痩せない状態が続いてしまうと、心が折れてしまい諦めてしまうケースが多いのです。
そうならないためにも、ダイエットには停滞期があるということを理解した上で、諦めずにダイエットを続けてみましょう。
２，過剰な食事制限をしない
ダイエットといえば食事制限だという人は多いと思いますが、単に食べる量を減らせばいいというわけではなく、大切なことは1日3食バランスよく食べながら食事制限を行うことです。
野菜しか食べないダイエットなど極端な方法は、確実に体重は落ちますが同時に筋肉も落ちていきます。筋肉量が減ると、脂肪を燃焼するための代謝機能も機能も低下し、その結果脂肪が蓄積されてリバウンドに繋がってしまうのです。
また、急激に食事量を減らすなどの無理な食事制限はリバウンドだけでなく、栄養不足による肌荒れや体調不良の原因になる恐れもあるので注意してください。
食べる順番や、炭水化物の量を減らしてタンパク質の量を増やすなどの方法を取り入れましょう。
３，ストレスを感じない程度に頑張る
自分の生活スタイルや性格を考えて、ストレスがかかりにくいダイエット方法を取り入れることもリバウンド防止に繋がります。
人間はストレスを感じると「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌され、食欲を抑える働きのある「セロトニン」が減ってしまいます。ストレスが原因で暴飲暴食に走ってしまう人は多いと思いますが、じつはこれらのホルモンが影響しているのです。
そうならないためには、週1回だけ好きなものを食べるチートデイを作ってみたり、食事の順番を変えるなどして無理なく続けることを目標にしてみましょう。
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