カレットコガネイテン
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- 東京都小金井市本町１-８-１４サンリープ小金井ビル２F
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カレット 小金井店(Calette)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/23
- 1日10分・身体にやさしい運動メニュー
- ☆ウォームアップ（2分）
肩回し：肩をゆっくり前後に10回ずつ回す
首ストレッチ：首を前後左右にゆっくり倒す（各5秒キープ）
☆ 有酸素運動（3分）
その場ウォーキング：つま先で軽くリズムを取りながら歩く
足を上げすぎず、膝や腰に負担をかけない
腕も軽く振ると血流が良くなる
☆ 筋力運動（3分）
チェアスクワット（椅子を使う）
椅子の前に立ち、ゆっくり腰を下ろして座る手前で止める
10回
壁プッシュアップ
壁に手をつき、肘を曲げて胸を近づける
10回
☆ ストレッチ（2分）
背中の伸ばし：椅子に座り、手を前に伸ばして背中を丸める（20秒）
もも前ストレッチ：片足ずつ軽く曲げて太もも前を伸ばす（左右20秒ずつ）
ふくらはぎストレッチ：壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてかかとを床につける（左右20秒ずつ）
ポイント
息が上がりすぎないペースで
痛みや違和感があれば中止
毎日続けると姿勢改善や体力維持に効果的
カレット小金井
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