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トータルケアスタジオ 吉祥寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/12
- 妊婦さんの運動は「動ける体」であることが前提です
- 妊娠中は「運動した方がいい」「よく歩いた方がいい」と言われることが多いですよね。
実際、適度な運動は血流の改善や体重管理、出産に向けた体力づくりにもつながるため、とても大切です。
しかし、その前提として大切なのが「動ける体であること」です。
妊婦さんの中には、少し動いただけでお腹が張る、腰が痛くなる、足がつりやすいという方も少なくありません。このような状態で無理に歩いたり運動を続けてしまうと、体への負担がどんどん積み重なってしまいます。
妊娠中は、ホルモンの影響で関節や靱帯がゆるみ、骨盤や背骨の安定性が低下しやすくなります。さらにお腹が大きくなることで姿勢が変わり、腰や股関節、ふくらはぎなどに負担が集中します。
その結果、本来は全身で分散されるはずの負荷を、一部の筋肉や関節が無理に支える状態になり、張りや痛み、足のつりといった症状が起こりやすくなります。
このような状態で運動を続けると、体の不調が悪化するだけでなく、疲労が強くなり、結果として日常生活もつらくなってしまいます。妊娠中の運動は「頑張ること」ではなく、「無理なく続けられること」が何より大切です。
まずは、動いてもお腹が張りにくい体、腰や足に過度な負担がかからない体の土台を整えることが大切です。
体のバランスや骨盤の状態を整え、筋肉が正しく働くようになることで、歩くことや軽い運動も楽に行えるようになります。
妊娠中の運動がつらいと感じている方は、「運動不足だから」と自分を責める必要はありません。
今の体の状態に合ったケアを行い、無理なく動ける体をつくることが、赤ちゃんのためにも、ママ自身のためにも大切な一歩になります。
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